母其彌雅瑜伽初級 讓女神領你進瘦身之門

導讀：瑜伽是一種放鬆身心的運動，深受女性的喜愛，今天就讓亞洲最美瑜伽導師母其彌雅和大家分享初級教程，為學瑜伽打好基礎。

下面來學習母其彌雅瑜伽初級的五式動作，不會瑜伽的MM可以跟着來做哦。

瑜伽五式：四點式、鴿子式、鴿子式變體、平板支撐體和眼鏡蛇式。

四點式

STEP1：雙手撐於身體下方

STEP2：大腿與地面垂直

鴿子式

STEP1：右小腿斜放於地面

STEP2：左腿向後蹬直，舒展腳跟，壓胯向下。

鴿子式變體

STEP1：吸氣，胸腔擴展，伸展脊柱。

STEP2：雙手兩側打開，手臂外旋。

STEP3：呼氣，雙手內旋、向前，打開向上。

STEP4：兩手纏繞合掌、（吸氣）伸展脊柱，抬頭看向指尖。

STEP5：（吸氣）伸展脊柱，抬頭看向指尖。

平板支撐式

STEP1：（呼氣）雙手打開，身體向前。

STEP2：手肘撐於肩膀下方，十指交叉。

STEP3：左腳勾起，右腿向後呈直線。

STEP4：（呼氣）身體慢慢落下。

眼鏡蛇式

STEP1：雙手撐於肋骨兩側

STEP2：（吸氣）抬頭捲起上身

STEP3：（呼氣）低頭屈雙膝

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温馨提示：在學習這五式動作之前，配合瑜伽的飲食也很有講究，不貪食是瑜伽練習者首要遵從的規則，小編給大家介紹幾種有助消化的食物：

水果：瓜類水果最短，香蕉最長。

消化時間：30分鐘-1小時。

蔬菜：瓜類蔬菜所耗時間最短，茄果類蔬菜（如番茄）次之，葉類蔬菜和十字花科類蔬菜（如西蘭花）再次之，根莖類蔬菜（如紅薯、芋頭）時間最長。

消化時間：45分鐘-2小時。

穀物：流質或半流質的穀物食品（如粥）消化時間最短。

消化時間：1小時30分鐘-3小時

脂肪類：植物油比動物油更易消化。

消化時間：2小時-4小時。

合理安排飲食，堅持運動與相結合的原則，瑜伽才會起到顯著效果，今天就和大家學習到這。