瘦腰腹運動,隨時隨地都可進行
導讀:利用身邊的一切來進行瘦腰,甚至在沒有運動器材的情況下也可以進行的瘦腰運動,其實你也可以做到!
擁有小蠻腰的女生特別受人羨慕,其實一些很簡單的動作,你可千萬不要看小它哦!不知道在哪一天,你身邊的人都會驚奇地發現,喲!**你的要細了,怎麼減肥的呀!那是你就暗暗自喜羅!
我們來看看有哪些小練習!
1、椅子練習:
1.淺坐在椅子上,雙腿併攏,上半身挺直,雙手放在小腹上。
2.上半身慢慢往椅背靠,直至背部貼近椅背位置,保持5秒,重複動作10次。
2、卧姿練習:
1.仰躺在地面,雙腿併攏彎曲,腳掌貼地,雙手放在小腹上
2.利用腰腹力量,讓上半身慢慢挺起,堅持5秒。然後慢慢躺回地面,重複10次。
3、桌椅練習:
1.淺坐在椅子上,雙腿交疊,像蹺二郎腿的姿勢,腳觸地,雙手臂伸直,手掌放在桌子邊緣。
2.雙腿慢慢離地,一直往胸前靠攏,重複做10次。此動作能有效緊實小腹肌肉。
4、卧姿練習:
1.仰躺在地面,雙腿併攏彎曲,雙手抱膝,小腿與地面成平行狀態,
2.雙手抱住膝蓋讓雙腿往胸前靠近,維持5秒後慢慢恢復動作1,重複10次,
5、椅子練習:
1.坐在椅子上,雙腿分開與肩同寬,瘦手臂彎曲往上舉,
2.上半身慢慢往右扭轉,直至雙手抓住椅背為止,維持5秒後恢復原來動作,反方向進行,重複10次。
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