瑜伽初級動作教程 初學者入門必練!
導讀:很多美眉想通過練習瑜伽來減肥,但是又不知道從哪裏開始練習,今天本站給初學者帶來了初級的動作教程,適合每一個MM,想學的跟着來吧!
瑜伽的練習需要堅持才能收到相應的效果,經常練習不但有益健康,而且可以讓身上多餘的肉肉消除,一起來了解下瑜伽初級動作教程是怎樣的。
1、坐式
動作要領:坐立姿勢,眼睛閉上,雙手向下按住膝蓋,使膝蓋低於臀部,然後做10次深呼吸。
2、坐立扭轉式
動作要領:以坐式為起點,將左手放在右膝蓋上,身體轉向右側,右手撐地並放在右後方,接着自然呼吸5次,然後換另一側重複動作。
3、下狗式
動作要領:跪在瑜伽墊上,雙手和雙膝着地,呼氣,抬起膝蓋並遠離地面,保證腳跟離地,伸直雙臂和雙腿,自然呼吸5次。
4、膝蓋彎曲下狗式
動作要領:以下狗式為起點,彎曲右膝蓋,同時左腿保持伸直,做一次深呼吸,然後換另一邊重複進行,至少重複做4次。
5、起跑式
動作要領:以下狗式為起點,收回雙臂,放在肩膀的正下方,右腳跨前置於雙臂之間,右大腿與地板保持平衡,自然呼吸5次後換另一邊重複進行。
6、勇士式
動作要領:保持起跑式的雙腿姿勢不變,抬起上身,保持背部伸直,舉起雙手越過頭頂,伸直手臂,雙手手掌相對,肩膀向後靠,眼睛看向斜上方,抬起胸部,自然呼吸5次,換另一邊重複動作。
7、三角式
動作要領:站立姿勢,右腿向右跨出一大步並指向右側方向,身體向右側傾斜,左腿保持伸直並且左腳趾指向身體正前方,身體向右側下方傾斜,直到右手能夠觸地,同時左臂伸直指向天花板,左臂和右臂儘量保持在一直線上,眼睛看向左手指尖,然後再換另一邊進行。
掌握了這幾個基本的瑜伽動作,想要運動減肥就不難啦,你還猶豫什麼呢?趕快學起來哦!
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