如何瘦手臂最快最有效 五招運動擺脱蝙蝠袖

導讀：怎樣才能擺脱粗粗的手臂，穿上漂亮時尚的美衣裳呢？今天小編就告訴各位MM如何瘦手臂最快最有效。

很多美眉都希望擁有明星般纖細的手臂，下面就和大家分享一下如何瘦手臂最快最有效，讓大家快速擁有纖纖玉臂。

一、俯卧撐坐

做法：趴在地上，雙手撐着地面，與肩同寬，手指朝向身體的外側，像做俯卧撐一樣，兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，然後把身體的中心移回中間，再往左，重複以上動作，做5分鐘。

功效：此動作可以加速血液循環，促進脂肪燃燒。

二、手臂操

利用單杆做手臂操，首先打開兩手，並抓住單杆，寬度與肩同寬，同時雙腳併攏，身體微微向前傾，然後眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿，每天做5次，每次保持兩分鐘。

三、手臂內外畫圓

把雙手向前伸直，然後轉動雙臂向外畫圓20次，接着再向內畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

四、胸前拉手法

首先兩手上下勾住放在胸前，儘量張開胸部，然後兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重複3次，最後交換左右手的上下位置，重複以上動作，左右手各做一次為一組，每天做5組即可，可以有效收緊手臂贅肉。

五、手臂按摩

用大拇指以外的四隻手指按壓腋下，力度要十足，接着手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，注意手指朝外側，然後像握住手臂那樣撫摸雙臂，力度要保持適中，最後用指腹敲打手臂，可以加快手臂血液循環，促進脂肪燃燒。

想擺脱粗粗壯壯的手臂，以上這些好方法可以讓你快速趕跑哦，趕快來試試吧！