最有效的減肥運動 一學瘦全身
想學減肥運動不一定要請私人教練,自己就是最好的教練,這些最有效的減肥運動,一教就會了,快來學學吧!
一、減背、減腰運動
運動步驟1:
1、雙手交叉後胳膊向前伸直,後背彎成狐狀,保持姿勢大約10秒鐘左右。
2、雙手交叉向胸部方向收回,挺直後背與腰部,反覆做10次動作。
功效:使上體緊張,讓腰部、背部、臀部得到鍛鍊,達到減肥效果。
運動步驟2:
1、立正姿勢,趴到墊子上,肩膀慢慢從墊子上抬起。
2、吸氣,同時肩膀完全離開地面,肩膀輕輕地從地面抬起停留3秒鐘,肩膀、後背和腰都要放鬆,一邊吸氣一邊回到開始動作,重複12次,做3組。
二、減大腿運動
運動步驟1:
1、兩腿張開,與肩同寬,雙臂互相鋪蓋,肩部抬起。
2、臀部向斜線拔起,膝蓋彎曲,幅度不得超過腳尖,直到大腿內側肌肉收緊後,保持姿勢3秒,12次為一組,做3組。
功效:鬆弛大腿肌肉,鍛鍊大腿與胸部,對肩膀也有明顯減肥功效的筋力運動。
運動步驟2:
雙手拉右腳尖,拉至臀部位置,然後換腳進行同樣的動作,反覆做10次。
三、提臀運動
運動步驟1:坐在墊子上,向前伸直左腿,右腿彎曲向身體內部拉,保持姿勢10秒,換方向進行,連續做10次。
功效:放鬆臀部肌肉,有助於消除臀部的重疊肌肉與硬邦邦的肌肉。
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