瘦腰的瑜伽動作圖解塑造魔鬼身材
導讀:如何才能告別令人討厭的肥腰呢?來練習下以下的瘦腰瑜伽吧,按照動作圖解來做幫助輕鬆瘦腰。
瘦腰瑜伽動作做起來輕輕鬆鬆,一定要長期堅持哦,趕快跟着來做吧。
第一式:新月變式—滋養側腰部
做法:
step1:雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放鬆雙肩,將掌心翻轉向下,雙眼平視前方。
step2:深呼吸,在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右倒下,注意身體不要前傾,不要弓背,應感覺身體緊貼一面牆,雙肩儘量向外打開,平面側彎,感受左側腰部得到拉伸。
第二式:鳥王式—向前拉伸腰部
step1:雙腿併攏,站姿,吸氣,抬起雙臂,掌心相對,左手臂壓過右手臂,肘關節重疊,於胸前環抱,雙手合十。
step2:抬起左腿,纏繞右小腿,將身體重心置於雙腿之間,右腳趾牢牢抓緊地面。
step3:調整呼吸,深吸氣挺直背部緩慢下蹲,保持好平衡後,上身向前,讓腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸,保持15秒後,恢復初始姿勢,反方向進行。
第三式:弓式—活動後腰部
step1:平趴於地面,下顎輕輕觸地,雙眼微看地面,調整呼吸,彎曲小腿,兩手自外側握住腳踝。
step2:吸氣,腰部用力,將上半身抬離地面,感覺後腰部得到拉伸,在可以的情況下,夾緊臀部,雙手用力,拉動雙腿,讓大腿抬離地面,整個身體像一張拉開的弓,頭微微後仰,雙眼睜開着上方即可。
第四式:天鵝式—全面收緊腰部
step1:跪姿,大腿與小腿呈90度,頭部微抬,平視前方。如圖,兩手掌相併,反方向與小臂呈90度,小拇指併攏,掌心着地,微微彎曲肘部,令肘部支撐在肋骨下,同時將重心慢慢前移。
Step2:前腳掌着地,調整好呼吸後,腰部用力,重心前移,慢慢向後伸直雙腿,將身體撐離地面即可。
第五式:貓伸展式—全方位放鬆腰部
step1:跪姿,大腿與小腿呈90度,保持頭、頸、脊椎成一條直線,雙眼看向雙掌之間的地面。
Step2:吸氣,腰背下壓,腹部用力貼向地面方向,雙肩下壓,挺胸,頭部後仰,臀部上翹,從而與背部形成向下的弧線,從而使腰、背部肌肉得到擠壓。
Step3:呼氣,弓背,反方向活動腰椎,同時低頭,下巴盡力靠向胸部,從而使整個身體形成向上的弧線,感受腰背部肌肉的拉伸。
這五個瘦腰瑜伽動作,可以充分鍛鍊腰部,讓腰部的贅肉充分燃燒,打造小蠻腰,快來試試吧!
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