日常30分鐘輕鬆瘦腿 塑造氣質筷子腿

提要：想成為街頭女王嗎？什麼方法可以又快又有效地瘦腿？本站和你一起分享日常小招，每天只需30分鐘就可以了哦！

很多MM都希望自己擁有一雙纖細修長的筷子腿，這樣就可以在火辣辣的夏天穿上涼爽的短裙短褲了，如何修煉呢？30分鐘，小編教你怎麼輕鬆瘦腿！

Part 1：每天空閒時間抬腿30分鐘

做法：平躺，雙腳垂直靠牆舉直，腿緊貼牆，至少抬腿30分鐘，理想狀態是腿麻後才放下。

Part 2：洗澡的時候以冷熱水交替沖洗雙腿。

做法：洗澡時，先以冷水由下而上衝腿60秒鐘，再以熱水由下而上衝腿，重複這個動作5次。

Part3：常用熱水泡腳

做法：將熱水注入深及膝蓋的小水桶，水温以腳可忍受的熱度為極限，每天至少泡10分鐘，讓額頭微微出汗。 

輕鬆簡單美腿小運動

運動一：大腿使勁夾緊摺疊好的毛巾，這能有效消除大腿內側脂肪。

運動二：雙腿平舉(腳下不可墊東西)，腳尖往上翹再打直，左右各16次。

常給腿部去角質，塗擦乳液

方法：平日勤勞去角質、擦乳液，能有效消除脱皮現象，如果龜裂情況嚴重，擦完乳液後穿上襪子睡覺，效果會更好。 

居家瘦腿小動作

一、側下蹬腿

1、平穩而站，右手按椅，左手按腰，收腹。

2、左腳向側斜斜提起約成45度角，腳尖蹬直，腳面向前，即完成一次練習，重複動作三組，每組10次，完成後換一隻腳再做。

二、後斜踢腿

1、以左腳為站立重心，雙手按握椅頂，右腳放在身後，腳尖着地，腳面外翻而面向右側。

2、右腳屈曲及向後提高至超越臀部的位置，持續蹬直腳尖，左手按於椅面，即完成一次練習，重複動作三組，每組10次，完成後換一邊再做。

三、前側踢腿

1、右腳屈曲及向後提高至超越臀部的位置，持續蹬直腳尖，左手按於椅面，即完成一次練習。

2、起立，左腳隨之向側踢出，高度跟臀部齊。腳掌放鬆及前向，即完成一次練習。重複動作三組，每組10次，完成後換一邊再做。

四、腿後伸

1、雙手按握椅頂及提起右腳，膝部屈成直角而蹬直腳尖，大腿跟椅子成隔空狀態，腳趾輕觸椅面。

2、接着右腳向後直伸，轉動而腳面面向前方，即完成一次練習。重複動作三組，每組10次，完成後換一邊再做。 

瘦腿飲食三要

要吃蛋白質食物，蛋白質有助於肌肉生長，因此應多吃肉類及大豆製品。

但吃肉時，應去除肥肉，以免過多的脂肪積聚身體，引致肥胖。

要吃富含鈣質的食物，如牛奶、可預防骨骼疏鬆。

要吃含鉀食物，鉀可幫助把多餘的水份排出體外。 

想擁有一雙氣質的筷子腿美眉趕緊行動起來哦，每天只需30分就可以了呢。