瘦身美女要知道怎樣安全減肥

導讀：都是減肥惹的禍　　小胖安靜地坐在輪椅上，沒了往日的活力四射。怎麼會這樣？小胖答曰：“哎，都是減肥惹的禍。”　　小胖並非本名，這個雅號得自於她的胖。前一段時間，小胖不知從哪裏打聽到跳繩有助減肥，於是買回2條手指粗的繩子苦練，每日早晚各一次，每次500個。堅持幾天果然有成效，每日腰痠背痛吃不下飯，時間一長怎能不瘦。但幾天後，情況發生了意想不到的變……

都是減肥惹的禍

　　小胖安靜地坐在輪椅上，沒了往日的活力四射。怎麼會這樣？小胖答曰：“哎，都是減肥惹的禍。”

　　小胖並非本名，這個雅號得自於她的胖。前一段時間，小胖不知從哪裏打聽到跳繩有助減肥，於是買回2條手指粗的繩子苦練，每日早晚各一次，每次500個。堅持幾天果然有成效，每日腰痠背痛吃不下飯，時間一長怎能不瘦。但幾天後，情況發生了意想不到的變化。小胖開始腿疼。是運動過度造成的肌肉痠痛吧？過一陣就好了。小胖不以為然，依然堅持鍛鍊。可情況越來越嚴重，不僅疼痛感越來越重，而且慢慢擴散到膝蓋，小腿……

　　後來找到運動教練，他説小胖的問題在於他選擇了錯誤的減肥方式。一般人站立時，膝關節承受的重量約為體重的1/2，跳繩時更大。小胖體重將近200斤，每跳一下，雙腿與膝蓋、腳踝都要承受很大壓力，時間一長關節不堪重負因此發生病變。

　　跳繩確是有效的減肥方法，但並不適合所有人。建議體重過大，心臟不好或患有氣喘的人，儘量選擇速度緩和的有氧運動。
減肥在於適度運動

　　相比之下，霏霏的選擇就明智多了。霏霏也在減肥。每天傍晚，小區花壇旁都能看到她的身影。散步。先慢走3、5分鐘，然後加速，逐漸過度為快步走。當心跳增加到一定程度後，堅持20分鐘左右，然後再逐漸減速，慢走3、5分鐘，進而恢復為散步。早晚各一次，每次30分鐘。

　　霏霏瘦下去的速度不算快，但同時運動帶給她的益處不少，面色比以前紅潤，性格也更加開朗了。“最重要的是這種方式適合我，不會讓自己過於疲勞，甚至身體受到傷害。”霏霏如是説。

　　運動減肥最好選擇不劇烈、持久的有氧運動，避免過度劇烈的運動，再配合飲食方面的控制效果最佳。每週運動3~5次即可，每次1小時左右。霏霏選擇散步的方式減肥，關鍵在於適合自己。

　　每人可以根據自己的生活條件，選擇一項運動長期進行，使其成為生活習慣的一部分。

Tips：站在安全減肥的邊緣

　　最安全、有效的減肥方法是運動，同時搭配合理的飲食，有計劃、有步驟地進行。但在實際操作過程中，由於人們在概念上、認識上的一些誤區，容易使減肥效果大打折扣。

　　×過分節食，甚至只吃水果，不吃其他食物。

　　√適當控制食量，保持營養均衡。

　　×劇烈運動中或者運動結束後立刻飲大量水。

　　√運動結束後15-30分鐘補充水分，可選擇加鹽的白開水或市售的運動飲料。

×喝水時猛灌豪飲。

　　√小口、小口地慢慢喝，如此才能達到良好的吸收效果。

　　×劇烈運動後喝冰水或者過熱的水。

　　√喝接近室温的水，或者吃一些水果。

　　×為了減肥堅持進行長時間、大運動量、超負荷的運動。

　　√選擇適合自己身體情況的運動，並注意控制運動頻率。

×絕對不要忘記運動後做身體的伸展

　　√運動後做身體的伸展對於身體的恢復非常重要，可以減少遲發性肌肉痠痛。

　　×運動後立即淋浴。

　　√運動後30分鐘左右淋浴。

　　×穿着塑膠緊身衣進行減肥運動。

　　√穿着寬鬆、吸汗，方便的運動服。