瑜伽減肥姿勢練出完美身材
提要:減肥瑜伽對身體柔韌性有好處,鍛鍊身體的靈活度,減少受傷的概率,更能讓你減輕壓力,放鬆心情,充滿自信。看看有哪些減肥瑜伽姿勢輕鬆練出完美身材。
減肥瑜伽既能有效燃脂,又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛,有助於保持脊柱錐與肩部的柔韌性,同時對女性內分泌,腸道等都有好處,可以養顏美容,練出完美身材,是減肥養生的不錯選擇。
瑜伽減肥姿勢
拜日式
控制的深呼吸和運動的流動温暖的肌肉和準備的身體練習,太陽致敬式的姿勢,幫助血液流動,循環,並有助於消化。將上臂向上舉國頭,雙臂分開與肩同寬,稍微後仰頭和上身,當雙臂上舉時吸氣。
向前摺疊
雖然這種姿勢看起來是被動的,但它是非常活躍的,向前彎曲的股四頭肌和腹部的基調以及拉伸小腿和大腿。這種積極性和深折按摩腹部器官,使大腦和神經系統,並有助於減少疲勞。
三角伸展式
雙腿伸直,打開約等於兩個肩寬,雙臂抬起伸直與肩同高;上半身向右腿後方彎曲,左手放在右腳掌後,右手臂向上伸直,頭看向右手指尖處,左臂與右肩成直線;停留數秒後,回到初始動作。
頭倒立式
1、先彎曲雙腿,身體坐在雙腿上,上身向前傾,兩手曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。
2、抬起臀部,大腿垂直於地面,然後頭部放在三角處,雙手抱住頭部。雙腳蹬直,以腳尖點地,雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。
3、收緊腹部,臀部向後推,呼氣,將雙腿抬起,彎曲膝蓋,大腿與地面平行;吸氣,蹬直雙腳,腳趾向上伸展,雙腿併攏,身體成一垂直線,保持1分鐘後,慢慢按原路回到起始動作。
瑜伽減肥注意事項
1、對練習者的飲食沒有特別規定,在練瑜伽時不要吃得太飽,以免感到沉重和懶散,練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習。
2、練習時心情儘量放鬆,可容許身體一點點痠痛,但不要過度用力或勉強做動作。
3、能堅持每天練習,做完一個完整瑜伽動作後,記得休息。
4、暖身很重要,不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害,最好先做一些瑜伽暖身動作。
5、練習時不要大笑或説話,要專注地呼吸,保持有規律、較深沉的呼吸,可以讓身體放鬆。
以上就是關於瑜伽姿勢減肥的內容,希望可以給你幫助。
-
瘦腿瑜伽動作 快速練出纖細雙腿
提要:性感的美腿大家都想擁有,粗腿MM趕快來學習下瘦腿瑜伽動作,可以幫你纖細雙腿。這套瘦腿瑜伽動作,對於粗壯的腿部非常有效,可以纖細雙腿,讓美腿更出眾。緊實大腿四頭肌動作一做法:背部挺直站立,兩臂往前伸直,腳尖朝前,繼續保持背部挺直,膝蓋彎曲,保持此狀態5秒左右,然後...
-
秋季瑜伽減肥動作 幫你輕鬆打造完美身材
提要:瑜伽減肥日日皆知,所以本期小編為大家秋季瑜伽減肥動作,幫你輕鬆打造完美身材。瑜伽不僅能調節身體部分,還可以把你的贅肉通通甩掉,今天小編就和大家分享秋季瑜伽減肥動作,一起來學習一下吧。瑜伽減肥的好處:1.瘦身瑜伽的作用就是練習瘦身瑜伽可以增加血液循環。...
-
最有效的睡前瘦身瑜伽 每天十分鐘纖體又助眠
提要:晚上在睡覺前做適當的瑜伽動作,不僅可以促進睡眠,還有瘦身的效果,可是最有效的睡前瘦身瑜伽有哪些呢?下面小編就教大家幾套最有效的睡前瘦身瑜伽,只要堅持下去,就能輕鬆助你減掉身體多餘的脂肪,一起來看看吧。最有效的睡前瘦身瑜伽一:雙腿背部伸張式先雙腿伸直坐...
-
瑜伽減肥瘦肚子 2招快速收腹
提要:小肚子怎麼減?來試下瑜伽減肥瘦肚子吧,只需簡單的2招就可以快速收腹。下面給大家介紹瑜伽減肥瘦肚子,2招輕鬆讓你減掉小肚子。瑜伽瘦肚子第一招:扭腰轉腿步驟1:仰躺,雙手張開平放兩側,雙腳抬起,使腳踝與膝蓋同高。步驟2:吸氣、雙腳夾緊,吐氣、將下半身朝右方慢慢轉向...