普拉提減肥瑜伽馬上有瘦美人
導讀:普拉提減肥瑜珈是非常火熱的一種瘦身方法,不但能消除身上贅肉,而且還能保持完美的體態,想要瘦身的美眉,趕緊來試試下面介紹的普拉提減肥瑜伽。
春天不減肥,夏天徒傷悲,要瘦身可得抓緊時機哦!普拉提減肥瑜伽快速瘦身,馬上有瘦美人。
普拉提瑜伽之仰躺離地
仰卧在地上,把膝蓋彎曲,腳掌貼地,然後吸氣呼氣,把盆底肌肉收緊,將臀部與盆骨向上慢慢抬起,最後背部脊椎也抬起離開地面,然後慢慢回覆起始位置,吸氣再吐氣,這時可以感覺到肚子在運動,然後加快呼氣吸氣的頻率。
普拉提瑜伽之仰卧起立式
仰躺在地上,把膝蓋彎曲呈90度,腳掌貼地,雙手放在頭部兩側,然後呼氣,再吸氣,把頭部抬起,用力收緊盆底肌,再把上身慢慢抬起,頭部離地,腳趾拉扯用力拉緊下半身肌肉,吐氣,回覆初始動作,再繼續重複10次。
普拉提瑜伽之斜仰卧起坐
仰躺在地上,把兩手交叉放在腦後面,然後右膝蓋彎曲,把右腿抬起,左腿伸直,也抬離地面,然後吸氣,再把右膝蓋向着左手方向扭轉,身體也同時向右邊扭,吐氣,然後回覆原始動作,再換另一腿練習。
普拉提瑜伽之側卧挺身
俯卧在墊子上,全身緊貼着墊子,呼氣,再吸氣,然後用腹部的肌肉把頭部挺起,身體保持緊貼地面狀態,然後再呼氣和吸氣,恢復起始姿勢。
普拉提瑜伽之朝拜式
屈膝,跪在墊子上,腳背貼在地上,身體保持挺直,然後坐在雙腳上,把背部慢慢向前面傾,直到額頭碰地,然後雙手伸直,伸過頭頂緊貼着地面,深呼吸,再回復坐姿,重複此動作十次。
普拉提瑜伽之交換腿傾斜
仰躺在地上,雙腿伸直,再把右腿彎曲,放在胸口位置前,再用兩手抓住膝蓋,左腿保持伸直狀態貼着地面,把盆骨收緊並向右傾斜,呼氣吐氣,回覆初始位置,再重複此動作8次,然後換腿練習。
每天堅持做這套普拉提瑜伽,馬上完你瘦美人夢。
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