普拉提瑜伽基本動作要領 剛柔並濟瘦身快
導讀:普拉提瑜伽注重身體肌肉和機能的訓練,剛柔合一,接下來我們一起來學習普拉提瑜伽基本動作要領。
普拉提瑜伽基本動作要領,首先動作要緩慢,姿勢要和呼吸協調,下面看看具體怎麼做。
一、腹部運動
動作要領
1、平躺在墊上,雙臂伸過頭頂,手臂夾住耳朵,雙膝彎曲,腳踩地,吸氣。
注意:要閉上嘴巴,用鼻子吸氣。
2、用嘴巴呼氣,有控制地慢慢坐起來,腹部收緊,腳不要離地。
3、背部挺直,肩膀下沉,吸氣。
注意:呼氣時,身體返回原狀態,動作要慢。
二、臀部運動
動作要領
1、呼氣,肩膀放鬆,下側腿伸直,腳尖蹬地,上腿抬起與髖關節同高,並向前踢一次振一次。
2、吸氣,上側腿後展,收緊臀部,伸直膝蓋。
三、背部運動
動作要領
1、俯卧姿勢,上體與下肢同時抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿勢一樣。
2、指尖向前,與腳尖的方向一致,髖部向上頂,保持身體挺直。
3、吸氣,單腿向上踢,保持臀部不要下落,呼氣,慢慢恢復到原來姿勢。
四、腰部運動
動作要領
1、準備動作,上側腿弓起,腳放在下側腿腳前,手臂落在膝蓋上。
2、直臂支撐,保持身體成直線,手臂斜上伸展45度,呼氣。
普拉提瑜伽的妙處就在它不受場地限制,在地板上,拿塊墊子就可以練了,還等什麼,你也來練習下吧!
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