慢跑減肥的正確方法
提要:慢跑是時下最流行的一種運動類型,深受減肥人士追捧,慢跑減肥的方法可以快速的燃燒我們身體的熱量,而且不需要太多的形式不需要固定的地點,任何時間都可以進行。這次科普下慢跑減肥的正確方法。
慢跑亦稱為緩步、緩跑,是一種中等強度的有氧運動,慢跑即為跑完一段相對較長的距離,以達到熱身或鍛鍊的目的。慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮等具有積極作用。
慢跑的正確方法
1、慢跑前的準備動作
瞭解到慢跑的路程後,接下來就開始慢跑減肥,慢跑前先做個熱身運動,讓肌肉變得柔軟,避免筋骨拉傷,可轉動腳踝和手腕多次,跳躍幾下調動身體。
2、慢跑時間
慢跑的姿勢是決定了跑步的時間和速度的,肌肉達到有氧階段的時間為20-30分鐘,所以時間太長並不一定減肥效果越好,反而會造成肌肉的疲勞感。
3、慢跑的姿勢
建議慢跑的時候,兩腳交替太高,活動髖關節,太高速度,讓膝蓋儘可能觸及上腹部,手臂前後擺動即可,跑步的時候前腳掌先着地,然後過渡到全腳掌着地。
4、慢跑速度不能過快
將有氧心率控制在60%-80%最好,這樣可以避免無效的運動。
5、慢跑時間
練習慢跑的最佳時間為清晨或者傍晚;一開始每次運動最好不要超過10到15分鐘,中間可以有一個慢走的過程。
6、運動節奏
慢跑時步伐要輕快,雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20~30分鐘為宜,慢跑時,全身肌肉要放鬆,呼吸要深長,緩緩而有節奏,可兩步
一呼、兩步一吸。
如果討厭劇烈運動的人想換個簡單輕鬆的減肥方法減肥的話,慢跑減肥的確是不錯的選擇。
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