產後如何減掉肚子上的贅肉?運動和飲食是關鍵!
導讀:生完孩子後的女性一般都會出現肚皮鬆弛的情況,那麼,產後如何減掉肚子上的贅肉呢?
產後容易出現肚皮鬆弛以及肚子變大有贅肉的情況,不僅影響身材並且穿衣服也不好看了。那麼接下來我們一起來了解一下,產後如何才能減掉肚子上的贅肉吧!
產後如何減掉肚子上的贅肉
【運動篇】
一 多做平板支撐
平板支撐是現如今非常流行的一種運動方式,也是一種非常有效的減肥塑形運動哦。產後肚子上有贅肉的女性,可以多做平板支撐,能起到塑形的作用哦。方法是側卧在地上讓雙手屈肘用手肘支撐着身體,雙肘打開的距離大約為肩寬。雙腿保持伸直的狀態並把腳跟提起,用腳尖支撐身體,整體保持直線狀態。保持這個姿勢五秒鐘,一定要注意時刻把腹部收緊哦!隨後放鬆,再重複練習。如果習慣了以後,則可以慢慢增加做平板支撐的時長。
二 半蹲運動
產後肚子變大有贅肉也是一件非常正常的事情,想要變美就要靠自己來瘦肚子了。半蹲運動是日常生活中非常常見的一種運動,能有效鍛鍊肚子以及臀部和腿部上的肌肉哦!產後想要塑形以及減掉肚子贅肉的女性,平常可以多做半蹲運動,堅持一段時間就能看到效果啦!方法是雙腿打開與肩同寬,慢慢蹲下身體並保持抬頭挺胸的狀態並收緊腹部,蹲下時讓大腿和地面平行。在這個過程中雙手可以處於自然狀態,下蹲時膝蓋不要超過腳尖哦!保持這個姿勢三十秒後,恢復到剛開始的姿勢,再進行重複練習。
三 抱頭屈腿運動
抱頭屈腿這個運動是通過腰部以及腿部發力,從而鍛鍊到肚子的肌肉。方法是仰卧在牀上雙腿伸直,隨後雙手放在身體兩側或抱頭,收緊腹部雙膝彎曲並慢慢向身體靠攏,把雙腿彎曲向身體靠攏做到最大極限就好,如果身體柔韌度高,雙腿能接近下巴哦!保持動作幾秒鐘後慢慢恢復到剛開始時的姿勢,再重複練習。這個運動能有效減掉肚子上的贅肉,很適合產後的女性。
【飲食篇】
一 多吃高纖維食品
肚子大有贅肉以及身體肥胖與碳水化合物有很大關係哦,所以平常可多吃有助於排出碳水化合物的東西。產後肚子大以及有贅肉的女性,早晨可以空腹喝一杯水,再喝一些含有纖維物質的酸奶然後再吃早餐。平常可以吃一些纖維含量高的食物,例如黃瓜,海藻類,胡蘿蔔,玉米以及土豆等。
二 生吃番茄
番茄不僅僅是蔬菜,還是一種水果哦。番茄中富含維生素以及食物纖維及果酸成分,能降低熱量的攝取促進腸胃蠕動。產後肚子上有贅肉的女性可以多吃番茄,能起到塑形瘦肚子以及減肥的作用哦!
三 多喝檸檬水
檸檬也是一種很不錯的瘦肚子水果,但是檸檬真的太酸了,不是一般人能接受得了直接吃。所以,建議可以用檸檬泡水喝,不僅能瘦肚子減掉肚子上的贅肉,還非常有利於美白皮膚哦。
結語:產後想要減掉肚子上的贅肉的女性,希望以上內容能為你帶來幫助哦。好了今天的內容就到這裏了,非常感謝大家的閲讀和關注!
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