什麼動作瘦手臂 超簡單瘦手臂動作

導讀：什麼動作瘦手臂？手臂是活動最激烈的部位，因此Reiko今天就教你幾個超簡單瘦手臂的動作，讓你快速消除手臂贅肉。

完美的女人，哪個部位都要漂亮，手臂也不例外，那麼什麼動作瘦手臂呢？下面我們一起來看一下超簡單瘦手臂的動作吧。

超簡單瘦手臂動作一、手握啞鈴

1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

超簡單瘦手臂動作二、手掌交叉運動

1、從站立到下蹲，然後將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。

2、然後兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯卧撐的姿勢。

3、停頓一下後，再倒回去，回到站立姿勢。做30秒後，再用30秒來放鬆並調整呼吸。

超簡單瘦手臂動作三、曲臂式

1、上身挺直，自然坐於椅子2/3處，兩腳平行。

2、兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預備動作，自然呼吸。

3、吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內收縮，重複做12次，12次為一回，每天可做2回。

快速瘦手臂方法一週見效

超簡單瘦手臂動作四、伏牆挺身

1、雙腳併攏站立，距離牆面約1.5公尺。

2、兩手貼於牆面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直。

3、身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3-5秒後起身，起身時吸氣，重複做此動作30-50次。

超簡單瘦手臂動作五、相向拉臂

1、立正站好，雙手掌心相向手指互扣，將手臂抬舉至胸前。

2、利用手臂的力量將右臂向左側拉扯，到達極限時保持該姿勢15秒，而後緩慢恢復原姿勢。雙手反覆練習上述動作直至手臂感到酸累。

此外，我們還可以通過飲食來瘦手臂。

（1）海苔

海苔是維生素的集合體，還含有豐富的礦物質和纖維素，是纖細玉臂的美麗武器。

（2）牛肉乾

高蛋白、低脂肪，兩小袋可省下一頓飯。

（3）人蔘果

高蛋白、低糖低脂，富含多種維生素和礦物質，是營養價值極高的瘦手臂水果。

以上就是超簡單瘦手臂動作的介紹，常練習就能讓你擁有迷人細臂哦。（編輯：Reiko）