減手臂最有效的運動塑手部曲線

導讀：手臂很粗，總是壯壯的，該怎麼做才可以解決這個問題呢？下面給大家介紹減手臂最有效的運動，輕鬆甩掉蝴蝶袖。

想要緊實手部線條，去除多餘的贅肉，運動是最好的方法，接下來就來學習減手臂最有效的運動吧。

俯卧撐坐

步驟：

1、首先在地上趴下，兩手撐着地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似於做俯卧撐時的狀態。

2、接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜，然後把身體的中心移回中間，再往左，重複以上動作。

3、每次保持這樣持續左右運動5分鐘。

整個動作可以鍛鍊整個手臂的肌肉，加快促進血液循環，從而促進脂肪燃燒。

手臂操

做法：首先兩手打開並抓住單杆，寬度與肩同寬，同時雙腳併攏，身體微微向前傾，然後眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿，每天做5次，每次保持兩分鐘。

刮痧一樣可以刮掉手臂肉肉

肱三頭肌伸展瘦手臂

步驟：

1、身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。

2、接着保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角。

3、然後將手臂再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀態，一隻手臂做15次左右，然後換另外一隻手臂練習，每天做3-4組即可。

這個運動可以鍛鍊肱三頭肌，能緊實手臂肌肉，塑造完美纖細手臂。

手臂內外畫圓

做法：首先把雙手向前伸直，然後轉動雙臂向外畫圓20次，接着再向內畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

胸前拉手法

做法：

1、首先兩手上下勾住放在胸前，儘量張開胸部，然後兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重複3次。

2、最後交換左右手的上下位置，重複以上動作，左右手各做一次為一組，每天做5組即可。

這個運動可以有效收緊小臂贅肉。

手臂按摩

做法：

1、首先用大拇指以外的四隻手指按壓腋下，力度要十足。

2、接着手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，注意手指朝外側。

3、然後像握住手臂那樣撫摸雙臂，力度要保持適中。

4、最後用指腹敲打手臂。

手臂按摩可以加快手臂的血液循環，促進脂肪燃燒。

每天按照以上的做法來做，緊實手部線條輕鬆完成，打造完美手臂。