4步美臀運動 幫你塑造緊實臀部 修飾臀部曲線
導讀:高翹的臀部曲線和緊實臀部是每個女人都想要的,4個美臀運動幫到你:俯卧舉腿、俯撐側舉腿、仰卧提臀、俯撐舉腿。
擁有高翹的臀部曲線和緊實臀部是每個女人都想要的。美臀運動,不但可以鍛鍊身體,還能美臀,何樂而不為呢?下面介紹4個美臀動作就能幫你達成願望,一起來做運動,做個美臀美女。
俯卧舉腿
俯卧於健美墊,雙腳腳尖着地,一側腿盡力向上舉起,在能達到的最高點堅持3秒,然後放下。同俯撐舉腿不同。
俯撐側舉腿
同俯撐舉腿的起始動作一樣,再將一條腿向後舉,使它垂直與地面。然後將這條腿向身側方向拉近,儘量與軀幹呈90度角,堅持3秒。這個動作比較難,對臀部肌肉的鍛鍊也很到位,要多練習掌握。
仰卧提臀
仰卧於健美墊,雙腳靠向身體,膝蓋打彎。鍛鍊時向上送髖,帶動臀部收緊向上,到達最高點時保持3秒後下放,最高點最好能夠使背,大腿呈一條直線。
俯撐舉腿
俯撐於健美墊上,雙膝跪地。一側腿盡力向上舉起,在能達到的最高點堅持3秒,然後放下。這個動作能有效鍛鍊臀中肌。一條腿做完後,再換腿。
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