五套瘦手臂操 手臂脂肪撤退絕招

提要：夏天就快來了，又是穿短袖的季節，怎麼能忽視手臂的肥胖呢？下面給大家推薦五套瘦手臂操，一起來看看！

那怎樣瘦手臂是最快、效果最好的呢？以下這五套瘦手臂操效果明顯，讓你瘦出纖細手臂。

瘦手臂操一：單足“鸛”立練習

做法：左腿單足站立，放鬆膝蓋，右腿稍稍向前提起，雙臂負重放在身體兩側，拳心向內，雙臂抬起至肩高，然後放下，重複動作5次，換腿，再重複5次。

瘦手臂操二：“眼鏡蛇”動作練習

做法：左腿單足站立，膝部放鬆，雙手各握一支啞鈴，身體重心前傾，後背繃直，雙臂垂向地面，拳心朝向身體，手臂張開，同時左腿後抬，保持此姿勢兩秒鐘，手臂和左腿復位，重複5次，換右腿，再重複動作5次。 

瘦手臂操三：二頭肌屈伸練習

雙腿分開與髖同寬，雙手拿重物放在身體兩側，拳心向內，身體下蹲，屈臂至肩高，轉動手腕使拳心朝向胸部，保持蹲姿，重複屈臂動作，全套動作重複10次。

瘦手臂操四：蹬車三頭肌伸展練習

仰卧，雙手負重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部離開地面，右臂上舉，伸直，拳心向左；左臂彎曲，拳心至耳部，肘部向上，動作完成後，換另一側手臂和腿部練習，全套動作重複10次。

瘦手臂操五：箭步下蹲二頭肌練習

雙手負重站立，拳心向內，雙腳分開與髖同寬。右腿後跨一步，腳跟抬起，身體下蹲，保持這個姿勢不變。屈肘，小臂向大臂靠攏，肘關節保持在身體兩側。小臂復位。整套動作重複5次。換腿，重複做5次。 

以上這五套瘦手臂操簡單易做，堅持練習，幫你去手臂脂肪，夏天可以盡情露你的纖纖玉臂啦！