5種快速有效的有氧運動減肥方法

提要：快速有效的有氧運動減肥方法包括有游泳、壓椅子和騎單車等，本文將為大家介紹5種快速有效的有氧運動減肥方法。

夏天到了，還在為穿不了漂亮衣服煩惱嗎？下面小編為大家帶來5種快速有效的有氧運動減肥方法吧。

1、游泳

游泳是很好的有氧運動減肥方法，可以提高心肺功能，不會游泳的可以在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

2、壓椅子

可以在家裏找一個椅子身體筆直地坐在上面，將雙手放在椅子任意一個扶手上，雙腳平放在地面，向上拉自己的身體，從1數到10，然後回覆剛才的坐姿，反覆重複這個動作。通過這項運動你的下背部肌肉就會得到穩固和加強。

3、單車

騎單車非常適合有氧訓練，因為是户外運動，所以可以大量出汗提高減肥功效，同時户外氧氣充足，可以達到有氧運動的效果。 

4、跳繩

跳繩也是非常好的有氧運動，幾分鐘就可以提高心率和呼吸頻率，短時間減肥最有效，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。

5、跳舞

研究表明，跳舞一小時可以消耗600-800的卡路里，還可以塑造完美形體。

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