睡前減肥瘦身運動小方法 全身瘦瘦瘦！

導讀：寧可食無肉，不可身無腰，鬱悶的是窈窕小蠻腰凸顯的同時，圓鼓鼓的小腹也要跟着湊熱鬧，那麼睡前有沒有一些可以減肥瘦身的小運動呢？

千萬不要相信“女孩子可以不漂亮身材可以不好”之類的話！今天小編為大家推薦幾個睡前減肥瘦身運動小方法，只要堅持下去，你會發現你的人生跟開掛了一樣！

減肥瘦身運動方法：

一、瘦腰

動作步驟：

1、仰卧，雙膝立起，雙手抱頭。

2、手肘靠向面部，與此同時，腰部不能浮起。就這樣緩緩的呼吸並且同時目視大腿，頭和手合力積壓來刺激胸部；另外，收縮腹部，刺激腹肌；腳踵離開地面，同時恥骨向上，鍛鍊直腹肌。

3、如果需要進一步提升負荷的人，可以嘗試雙腳向上，保持立起的姿勢。

 4、如果更進一步，那麼就可以獲得更好的塑形效果，讓膝蓋觸碰手肘，然後恢復到動作2即可，動作重複5次。

二、瘦臀

動作步驟：

1、仰卧，雙腿向上，保持直立伸直，右腿靠在左腿的上方。兩手平放在地面。

2、抬升臀部使得離開地面，依靠腹部和背部力量支撐下半身。

3、將臀部想右手靠近並下降。

三、瘦腿

動作步驟：

1、仰卧，雙膝立起，右腿乘於左膝之上。

2、緩緩地抬升臀部離開地面，與此同時左膝與腳踵垂直，左肩與左膝呈直線。保持姿勢5秒。

3、反側也做同樣的動作。過程中不要用手腕的力量，要有意識地軀幹與臀部腿部力量。

四、瘦臂

動作步驟：

1、坐於地面，雙腳分開，與臀部同寬，腳跟着地，雙膝微屈。

2、雙手握住彈力繩兩端，雙手向後擺，繩子往後拉伸，繩中心繞過腳底，保持手心向內。

3、後背向身後傾斜45度，慢慢彎曲雙手至肩部，胸部擴張，整個過程中保持腹部緊收，保持此動作3秒鐘。

4、雙手臂向後伸展，身體向前回收，再次拉緊彈力繩，保持此動作3秒鐘，完成一次動作練習，共重複練習16次。

五、瘦背

動作步驟：

1、身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，慢慢將雙手背到身後。

2、右臂伸直，掌心向外，延伸到臀部左側的位置，左臂彎曲，握住右手手腕的位置。

3、頭部向左邊傾斜，保持收腹狀態，持續這個動作20秒後換另一側。

注意事項：

這些運動雖然有點難度，但是堅持一段時間就會覺得容易很多。

本文介紹的這些都是很利於減肥瘦身和塑造形體的運動，只要能堅持，何愁不美麗。