產後減肥健身的運動 讓你月子瘦起來
其實媽咪們除了要注意飲食之外,平時也要注意適當的運動,下面小編為大家介紹幾個產後減肥健身的運動,讓你坐月子也能瘦起來。
產後減肥健身的運動一:腹式呼吸運動
運動時間可以自產後第一天開始,其方法是先平躺,然後閉口,用鼻吸氣,從而使腹部凸起,然後再慢慢吐氣,並同時鬆弛腹部肌肉,重複動作5-1O次,可有效收縮腹肌。
產後減肥健身的運動二:頭頸部運動
運動時間可以自產後第三天開始,其方法是先平躺,然後將頭舉起,試着用下巴靠近胸部,然後保持身體其他各部位不動,再慢慢回原位,重複動作10次,可有效收縮腹肌,使頸部和背部的肌肉得到舒展。
產後減肥健身的運動三:腿部運動
運動時間可以自產後第十天開始,其方法是先平躺,然後舉起右腿,使腿與身體呈直角,然後慢慢將腿放下,交替同樣動作,重複5-10次,可有效促進子宮及腹肌收縮,並使腿部恢復較好曲線。
產後減肥健身的運動四:胸部運動
運動時間自產後第六天開始,其方法是先平躺,將手平放在兩側,然後將雙手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,接着上舉至雙掌相遇,再將雙臂向下伸直平放,最後回前胸復原,重複動作5-10次,可使乳房恢復彈性,預防鬆弛下垂。
產後減肥健身的運動五:腹部肌肉收縮運動
運動時間自產後第十四天開始,其方法是先平躺,用兩隻手掌交叉托住腦後,然後用腰及腹部的力量坐起,然後再用手掌碰腳面兩下,後慢慢躺下,重複動作5-10次,待體力增強可增至20次,這個運動可增強腹肌的力量,從而減少腹部贅肉。
上述介紹的幾個產後減肥健身運動不僅簡單易學,而且運動強度也不大,非常適合產後瘦身的媽咪們哦!
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