運動減肥計劃 五個動作瘦全身

導讀：今天小編給各位胖MM制定了一套運動減肥計劃，堅持做下來，能實現很好的減肥效果哦，快來看看！

這套運動減肥計劃，五個動作就可以瘦全身，搭配合理飲食和科學規律作息，輕鬆享瘦。

動作一：跪地叉腰後仰

瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前後側。

動作要點：跪在地板上，膝蓋與肩同寬，雙手叉腰，肩部慢慢後仰，手臂用力，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好，達到最大幅度時保持10秒，深呼吸，回位接着做。

動作二：開腿舉臂

瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚。

動作要點：兩腿叉開儘量成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直，手臂上揚，手掌稍稍夠到頭部，慢慢向左側動，動作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。

動作三：側卧抬腿

瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側。

動作要點：側卧在地板上，用手臂抵住頭部，另一隻手撐在地板上，用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10個動作再換另一側。

動作四：俯身抬腿

瘦身位置：肩部、後背、臀部、大腿後側。

動作要點：趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起右腿時抬起手臂，動作要緩慢，讓肌肉儘量伸展，保持10秒再換方向。

動作五：屈膝弓背

瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿後側。

動作要點：屈膝，大小腿成90°，保持背部挺直，把手臂搭在膝蓋上方，並且用力按住膝蓋，感覺到手臂後側和大腿痠痛。

運動減肥計劃實施策略

1、飲食：遠離快餐，健康低熱量飲食。

2、運動，每天做一遍，逐漸提高強度和次數。

3、行為，找一個運動夥伴，選擇身體合適的方法。

這套運動減肥計劃，有效瘦全身，能實現很好的減肥效果，塑造完美身段，趕緊來實施吧！