冬季運動減肥最快祕籍 快速瘦身不反彈
導讀:運動減肥是最快最有效的瘦身方法之一,如果能夠掌握一些祕籍可以讓瘦身效率大大提升呢,想知道是哪些祕籍嗎?那就跟着來看看吧。
運動減肥的最快祕籍是什麼?下面小編就給大家介紹幾個運動減肥的最快方法,讓你快速變苗條。
一、上午運動
上午運動,能讓身體一天的新陳代謝處於較高的水平,精神狀態和生理狀態都相對活躍,沒有那麼疲憊,可以幫助身體消耗更多的脂肪。
二、有意識地多活動上臂
運動時,應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡,如果不想花更多的時間用在健身運動上,45分鐘左右的運動時間是最合適的,可以選擇那些可以運動到全身的項目,如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操。
三、在沙灘上做運動
運動場地的地面越柔軟,消耗的熱量就越多,在沙灘上快走或慢跑,會比在硬場地上做同樣運動多消耗20%-50%的熱量,沒試過的朋友不妨試試。
四、爬山
爬山的減肥效果非常顯著,是消除脂肪最好的有氧運動,尤其是天氣炎熱的時候,每次爬山準備休息時,拿表測試一下:每分鐘心跳120下,能持續10分鐘,則説明運動量達到了燃燒脂肪的目的。
五、跳繩
跳繩是非常好的有氧運動,跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重,還能鍛鍊身體的協調性和靈敏度。
六、慢速放鬆跑
一般慢跑時感到輕鬆舒服,無疲勞感,心率控制在每分鐘110—130次左右,經常進行慢速放鬆跑,對呼吸系統、心血管系統等有明顯的健身效益,一般每週練2—3次,每次練習20分鐘左右。
相關文章:掌握減肥方法,冬膘不敢上身~
這些運動誤區,一定要遠離:
1、運動雖然可以消耗人體的熱量,但是如果運動過後不加以控制飲食,減肥成果就會化為烏有。
2、並不是空腹運動有利於減肥,飯後一到兩小時後進行運動是最好的。
想成功減肥的朋友,這些減肥祕籍一定要掌握好哦,可以幫助實現快速瘦身的效果呢。
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