經期可以做普拉提嗎 正確練習塑造纖瘦美人

導讀：經期可以做普拉提嗎？月經期間進行適當的伸展呼吸運動，可以改善情緒，還能防止臀部、腿部脂肪的囤積，是可以的哦。

經期可以做普拉提嗎？普拉提有助於應對月經週期時的不適甚至疼痛，還能幫助有效瘦身呢。

動作一：腳掌要繃直，將臀部抬至最高點時，身體要繃成筆直的斜線，保持10 秒。

動作二、雙腿併攏，感覺臀部收緊，腿抬離地面15度，膝蓋不要彎曲。

動作三、腰部有意識的收緊，扭轉時從腰部開始慢慢帶動臀部及上半身，腰部以下不要轉動。

動作四、上半身保持穩固，腰部有意識的收緊，盡力將雙腿打開，放腿時要緩慢，體會下壓的感覺。

經期普拉提注意事項：

1、拉伸腿部與腹部等高難度動作建議少做，大力度的運動容易造成身體痠痛、頭暈等症狀。

2、每天運動時間控制在30分鐘以內，並注意補充營養。

瘦得快經期小竅門

經期減肥飲食法則

1、精緻糖品要避免

儘量避免誘人的蛋糕、糕餅類，精緻糖如砂糖、糖漿、蜂蜜及甜食純糖製品。

2、食物少油處理

油脂類攝取過量，影響減重，尤其是油炸食物。

3、多攝取含鈣食物

最好選擇是低脂高鈣類食品，還可以多吃一些豆類食品，或是豆腐乳製品、綠花椰菜、甘藍等。

4、不吃刺激冰冷食物，如西瓜、綠豆、白蘿蔔這些也要少吃。

經期減肥運動法則

1、經期拒絕劇烈運動減肥，比如長跑、跳繩、跳高等。

2、經期不可以游泳，以免細菌進入宮腔。

3、要注意休息，要讓身體和心情得到放鬆。

月經期間，適當的進行柔和的運動是可以的，還能緩解痛經，美眉們可以試下練習以上的普拉提。