普拉提能減肥嗎？有氧燃脂瘦身減肥法

導讀：普拉提是一種很好的瘦身運動，下面cold小編給大家介紹一套普拉提瘦身減肥法，幫助您達到更好的減肥目的。

普拉提是如今最熱門的一種減肥又健身的體系，能夠促進身心健康、改善精神狀態，普拉提能夠減肥嗎？本站cold小編為你們解答，普拉提的減肥方法。

普拉提能減肥嗎？

能，而且普拉提是一種很好的減肥瘦身運動，通過不同的姿勢來達到塑造肌肉的線條。

什麼是普拉提？

普拉提訓練法是由德國的一名約瑟夫·普拉提推廣的一種有氧肌肉訓練運動健身體系。能夠讓你擁有扁平的腹部以及協調而柔韌的軀體，是減肥的很好選擇。

練習普拉提的好處

普拉提無需大量的練習，就可以擁有閃電型的身材，改善姿勢體態，增強柔韌性和敏捷度，還能減輕因姿勢不良而引起的背部疼痛。

瞭解到普拉提》》》下面來看看普拉提的做法

如何學做普拉提？下面cold小編給大家介紹5個普拉提動作。

一、腹部運動

方法：

1、仰卧在牀上，將雙腿提起離地面的45度。

2、雙手放在身體的兩側，慢慢向前平伸，在微微離開地面。

3、最後提起頭部和肩部，每一組重複1分鐘。

二、上卷運動

方法：

1、仰卧在牀上，雙腿慢慢向前平伸。

2、將雙手舉過頭頂，手臂部位靠近耳朵上方，吸氣。

3、然後雙臂與下巴在同一條直線上，使用頭、脖子和肩膀的力量提起上身，呼氣。

4、提直到身體完全坐直且整個身體呈C形，收緊大腿內側，此動作重複練習1分鐘。

三、十字交叉運動

方法：

1、仰卧在牀上，提起雙腿，彎曲膝蓋。

2、將雙手放在腦後上，然後慢慢向上提起頭部和肩膀，呼氣。

3、扭轉上半身使右肩向左膝慢慢靠近，右腿向外伸展約45度。

4、換另一邊重複一遍，練習1分鐘。

四、雙腿拉伸運動

方法：

1、仰卧在牀上，將膝蓋靠近胸部。

2、提起頭和肩膀，雙手摟住膝蓋，吸氣。

3、向兩個相反的方向拉伸胳膊和腿，靠近耳朵。

4、雙腿與地面呈45度，呼氣，重複此動作1分鐘。

五、跳躍俯卧撐運動

方法：

1、將雙腿併攏，站立，呼氣。

2、雙手撐地，向前移動，呈俯卧撐的姿勢。

3、彎曲手肘，做一個俯卧撐，向後移動雙手，回到站立姿勢。

4、再彎曲膝蓋做深蹲的姿勢，向上起跳，重複此動作1分鐘。

除了以上的動作還可以試試其他的普拉提形式》》》點擊進入下一頁

一、直立普拉提

方法：

1、將兩腳張開，手臂伸直慢慢向上舉起。

2、右腳伸直，向上抬起45度角，按順時針的方向劃3個圓圈。

3、腳背彎曲，逆兩個方向劃圓圈，左腳重複右腳動作1分鐘。

功效：這組普拉提運動能提高身體的平衡性和敏捷性。

二、健身球普拉堤

方法：

1、雙腳跪在地板上，身體右側靠在一個大球上。

2、然後伸出左腳支撐身體，右手搭在球上。

3、左臂彎曲，扶住頸部，彎腰，此動作做8-12次。

功效：能夠塑造腹部以及腰部的肌肉。

三、彈力繩普拉提

方法：

1、仰卧在地上，雙腿伸直，腳背彎曲。

2、將繩繞在腳上，兩手抓住繩的兩端，深吸氣。

3、再將肚臍貼向脊柱，深呼氣，雙手向胸部抬起。

4、再慢慢躺回地板，深吸氣，將雙手放下，重複此動作5-10次。

功效：能夠鍛鍊到胸部，背部和手臂的肌肉柔韌性。

四、小球普拉提

方法：

1、仰卧在地上，用兩腳的夾住小球。

2、將雙腿慢慢抬起，保持與地面垂直。

3、在空中劃盤子大小的圓圈，以順時針和逆時針方向各轉10次。

功效：能夠塑造臀部、胯部和大腿外側的曲線。

在做普拉提運動的時候，必須還要掌握一些基本要素才能達到減肥的效果

普拉提運動時必須掌握的8大基本要素

要素1：專注

在運動的時候注意力要集中，要配合身體的自然動作。

要素2：控制

普拉提動作一定要做到位，儘量達到運動要求的位置。

要素3：重心

要懂得利用自身的重心力帶來的阻力，達到鍛鍊肌肉的本身效果。

要素4：呼吸

在運動的時候要注意呼吸的深度，儘量用腹式呼吸法進行呼吸。

要素5：流暢

普拉提的動作運動要保持流暢，速度要均勻以及一致。

要素6：準確

在普拉提運動的時候，姿勢是非常講究準確性的，動作準確了效果才會更佳。

要素7：放鬆

在運動時身體要保持放鬆的狀態進行運動。

要素8：持久

有意識地收縮需要鍛鍊的肌肉，保持緊張感，消耗能量。

在要素的配合條件下》》》還要一些注意事項

普拉提運動的注意事項

1、在運動的時候，最好穿寬鬆舒適的衣服。

2、在運動的時候，動作速度一定要緩慢，儘量延長手臂肌肉的控制時間。

3、要把握好動作的基本姿態，體會動作帶給身體的刺激。

4、運動後的2個小時，最好不要吃東西，因為這個時間吃東西，會導致體重不降，反而增脂。

普拉提是如今最熱門的一種減肥運動，既有效又不傷身，MM們趕緊來試試這套普拉提的減肥方法吧！