月經期可以減肥嗎 把握易瘦階段輕鬆瘦
導讀:一般人減肥都沒什麼問題,那月經期間的女性可以減肥嗎?下面小編告訴大家答案。
經期前最容易發胖,女性朋友都希望擁有窈窕的身材,當然不會錯過任何有利的機會減肥,那月經期可以減肥嗎?看看如何減肥。
月經期可以減肥嗎
月經期是可以適度減肥的,但要注意一定不要以節食或劇烈運動的方式減肥,否則不僅不能減肥,反而產生其他嚴重的不良影響。
月經期減肥
月經期減肥又稱為生理期減肥法,就是運用生理週期將瘦身分成四期,分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平台期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。
1、瘦身福利期
此時的體重一般比平時多2-3斤,趁着身體比較虛弱,多吃一些含鐵的食物,如牛肉,高熱量的熱可可、巧克力等。
2、瘦身超速期
這一段時期極易發胖,吃下去的熱量如果不能迅速分解,就會成脂肪積留體內,因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取,飲食少糖、少澱粉,配合適量運動。
3、瘦身平台期
仍是減肥的有利時期,多吃高纖維食物,如蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物,攝入足夠的高纖維食物,可促進激素排出,增加血液中鎂的含量。
4、瘦身緩慢期
月經來潮前一週的飲食宜清淡,多吃綠葉蔬菜和水果,易消化,富營養,多飲水,保持排泄通暢,減少骨盆充血,同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物。
利用女性的生理週期,結合飲食、運動來達到減肥的目的,但不能過度節食或過度運動,要循序漸進。
月經減肥飲食
在飲食上,月經期間,可以多吃一些含鐵質的食物和提高吸收鐵質的植物性蛋白,不要吃煙酒及辛辣燥熱的食物如辣椒、大蒜和燒烤等,不要吃生冷寒性的食物,如各種冷飲食品和生瓜果,少吃酸性的食物,如各種酸菜、梅子等,不要吃得太鹹,要多喝開水。
在熱量控制上,月經期間不宜節食,應當攝入足夠的熱量和營養。
月經減肥運動
在運動上,月經期間要避免劇烈運動,不要進行高強度的運動,應當把主要精力放在塑型上,可以進行一些輕柔的徒手運動,如簡單的太極拳、普拉提等,散步和慢跑也是不錯的選擇。
女性月經期間是可以減肥的,但一定不要以節食或劇烈運動的方式減肥,以免產生不良影響。
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