月經期間怎麼瘦腿 經期瘦腿的好方法

導讀：羨慕別人的纖細玉腿，其實只要在減肥福利期月經期適當鍛鍊，合理膳食，瘦腿效果更加贊哦。

女性經期前後是減肥的最佳黃金時期，能夠抓住這個時期，瘦腿的效果能加倍，看看月經期間怎麼瘦腿。

瘦腿動作

1、揉腿肚

將腿平伸在牀上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次-30次為1節，共做6節，這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。

2、扭膝

兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次，此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。

3、辦公室瘦腿

每天上班在電腦面前有意識的提起雙腿，保持這個姿勢30秒，然後按摩下小腿部位。

4、箭步蹲

雙手各握一啞鈴懸垂在體側，挺胸收腹，雙腳與髖同寬站立，右腳向前邁一大步。

呼吸方法：下壓時吸氣，還原時呼氣。

跨出一步成弓箭步，並下壓。

抬頭挺胸腰收緊，屈膝下壓後退直，兩腳同時用力，重心垂直向上升起。

相關文章：經期減肥吃它們讓你瘦到爆！

瘦腿食材推薦

蘋果

蘋果中富含膳食纖維，可以促進腸道蠕動，幫助體內排出多餘的廢物，有助於減肥瘦身瘦腿。

香蕉

香蕉含有果膠，有較好的通便效果，能防治便祕，幫助清理體內的宿便，香蕉還可以清理血管內的病毒，軟化血管，起到減脂瘦腿的作用。

綠茶

綠茶含有茶多酚和茶鹼，能增強腿部燃燒脂肪的能力，此外，茶中的咖啡因能提高胃液的分泌量，幫助消化，增強分解脂肪的能力。

其他瘦腿的食物：

黃瓜，番茄，紅薯，薏米，蕎麥，芝麻，紅豆，草莓，菠蘿，西瓜，山楂，獼猴桃，酸奶，魔芋等。

瘦腿食譜推薦

蘋果麥片粥

材料：燕麥片50克，蘋果1個。

調料：蜂蜜適量。

做法：

1、蘋果洗淨，去皮，蒂，除核，切丁。

2、鍋置火上，加水適量，加入燕麥片用大火煮開，放入蘋果丁用小火熬煮至黏稠，加蜂蜜調味即可。

瘦腿小竅門：

1、多泡澡或足浴（泡腳），每週至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝。

2、多喝温熱的水和等飲料。

生理期適當鍛鍊，合理膳食，清掉多餘的脂肪，纖細玉腿就屬於你。