適合45歲女人減肥的方法 輕鬆減肥變身時尚瘦身辣媽

提要：女人一般到了45歲這樣的年紀，很多時候身型上就會出現些許“膨脹”的狀態，下面為大家帶來適合45歲女人的減肥方法，一起來看看吧。

都説女人一到四十歲左右的年紀就成了“豆腐渣”，那麼在這樣的年齡段我們除了要做好肌膚上的保養，對身材上也要多點關注哦，這樣不僅可以避免成為“豆腐渣”的形象，而且還會成為時尚的瘦身辣媽哦。

一.適合45歲女人減肥的方法

01.跳舞

在現代生活來看，跳舞已經不僅僅是一種娛樂方式，而且還是一種減肥的方法，不知道大家有沒有發現，自從廣場舞興起之後，感覺身邊40—50歲這個年齡段的那些女人身型線條變得越來越勻稱了呢，所以跳舞對減肥瘦身有很明顯的作用，簡單健康還不用擔心出現反彈的情況，即學即見效哦，因為跳舞可以讓你全身的脂肪迅速的瓦解，帶來瘦身的效果。

02.慢跑

生命在於運動，無論在什麼樣的年紀，我們都應該保持有一顆愛好運動的心，像45歲這樣的年紀小編就不建議採取快跑的方式來進行了，相反的，為了健康，其實有氧的慢跑還是不錯的哦，而且慢跑的幅度不是很大，相信很多人都會承受得起，這樣在慢跑中可以促進身體中的血液循懷，還可以加快你身體的新陳代謝，從而將你體內多餘的脂肪成功的消耗，達到健康的減肥作用。

03.轉呼啦圈

轉呼啦圈對減肥也有很大的幫助，而且這項運動簡單易學，一旦學會，那麼操作起來也非常的方便，是現代很多健身達人都提倡的一種減肥方法，它不僅可以幫助你快速的減掉肚子上的贅肉而且對消耗其它地方的脂肪也有很大的幫助，只要每天適當的轉20分鐘左右的時間，那麼效果可是相當明顯的呢。

04.跳繩

45歲的女人，其實只要懂得利用一些簡單的減肥方法，那麼身材還是可以保持將近完美的狀態的，因此如果時間允許的，那麼不妨嘗試下跳繩減肥吧，因為跳繩它不受地方的限制，即便是在家裏還是一樣可以做到的哦，而且你別看跳繩的運動量好像很小，但是它所消耗的能量卻不會比一些慢跑低，因此，對於45歲女人來説，跳繩減肥也是一種很好的瘦身方法。

05.瑜伽

45歲的女人還可以嘗試一些簡單的瑜伽動作來減肥，這樣不僅可以塑造你的身型線條，而且對體內脂肪的消耗也有一定的作用，因此如果以經濟條件許可的可以報名一些瑜伽班，這樣有專業的老師指導，學起來也會覺得容易好多，再不的話，就自己上網搜瑜伽的教程，這樣自己在家有空或者閒時也可以學哦。

二.適合減肥期間吃的食物

1.燕麥片

燕麥是典型的粗糧食物，它不僅熱量低，而且還含有很多的膳食纖維，對促進身體的腸胃蠕動有很大的幫助，因此在減肥期間可以多吃，最好就在吃完之後就喝點開水，那麼就會有着很強的飽腹感的了，是用來代減肥餐的首選食物哦。

2.蘆筍

蘆筍味道不僅鮮美，而且它還具有減肥的效果，因為它裏面的纖維含量非常的高，如果你在減肥期間適當的吃些蘆筍，對減肥瘦身有很大的幫助哦，關鍵的是，它還可以降血脂跟膽固醇。

3.糙米

減肥期間為了保證身體所需營養成分的攝取，那麼多吃粗糧肯定是不錯的選擇，像最常見的糙米，它有着全面豐富的營養，而且熱量也很低，裏面所含的纖維還是非水溶性的，因此吃起來就會有着明顯的飽腹感覺。

4.雞胸肉

雖然建議減肥期間少吃肉，，但是有一些肉還是可以吃的，像魚肉，雞胸肉這些都可以吃，只要不過量，保持體內有足夠的蛋白質揮發，還是可以吃適量的肉的。

5.酸奶

酸奶裏面含有豐富的益生菌成分，而且還可以起到潤腸通便的作用，是一種非常適合減肥期間食用的食物哦，不過建議適量即可，畢竟任何食物如果食用過量那麼就會帶來很大的反差效果的。

以上就是這期為大家介紹適合45歲女人的減肥方法，不過請記得減肥貴在堅持哦，那麼內容就到這了謝謝大家。