初學者適用的瑜伽基本動作

導讀：練習瑜伽可以給我們的身體帶來很多好處，尤其是減肥效果明顯，那麼初學者適用的瑜伽基本動作有哪些呢？

現在很多明星都是瑜伽的愛好者，她們也透露自己是通過練習瑜伽來保持身材的，不過瑜伽的招式有很多，今天就來跟大家分享一下初學者適用的瑜伽基本動作。

初學瑜伽的基本動作：

一、1/4犬式 　

針對部位：肩部、上背部和腹部肌肉

1、下犬式準備。將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線上。

2、儘量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側平行於瑜伽墊邊緣。

3、頭部在雙臂之間保持放鬆狀態，雙眼望向腿部或肚臍方向。

二、平衡支撐星式

針對部位：手臂、肩部、腹部和大腿

1、1/4犬式姿勢準備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢。併攏雙腳使大拇指靠在一起。

2、將右手向左移動15釐米左右的距離，使其位於瑜伽墊的中上部。右腳向前移動2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。

3、扭轉右側身體，使左臂離開墊子。抬起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手，儘量將肩部、脊椎和臀部保持在 一條直線上。

4、堅持這個姿勢，深呼吸5次，收緊肌肉，保持身體平衡。　

三、屈膝板式

針對部位：腹部、上半身、腿部

1、平衡星式姿勢準備，將左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(俯卧撐的撐起姿勢)。確定你的雙肩在手腕正上方。

2、彎曲右膝，儘量靠向胸部。保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。

四、衝刺式

針對部位：大腿和臀部

1、屈膝板式準備，邁出右腿至雙手之間的位置，變成一個低低的弓步。

2、下壓身體，將右臂穿過彎曲的右膝下方。將手十指交叉抱住右腳踝，將全部重量放在雙腿上。如果這對你的大腿肌肉負擔過重，無法堅持，可將其中一隻手或雙手支撐在地板上。

3、保持衝刺式姿勢，深呼吸5次。

五、分腿站立伸展式

針對部位：腹部和大腿

1、側身暮光式準備，扭轉身體面向正前方並直立起來。右腿向右跨一步，使雙腳平行且保持3到4英尺的距離。

2、吸氣，舉起雙臂。繃直雙腿，吐氣，以臀部為中心點，上半身慢慢向下傾直至與地面平行。集中注意力收緊腹部，將重心前移到腳趾上。如果這個動作讓你的背部負擔過重，可以將雙手放在臀部或大腿來分擔壓力。

3、保持分腿站立伸展式，深呼吸5次。

小編建議，想要通過瑜伽減肥的初學者朋友們，一定要長期的堅持，不能夠半途而廢哦~