減肥飲食計劃表 7天快速變瘦美人

導讀：苗條的身材需要健康的飲食配合適當的運動，還在擔心吃多了會胖嗎？快來試試減肥飲食計劃表，讓你7天變成瘦美人。

通過吃減肥餐來達到減肥的效果才是最健康的減肥方法，下面就為你分享減肥食譜安排計劃表。

剛起牀 喝鹽温水

每天早上空腹，先喝一大杯温開水，可以增強腸胃的蠕動，也可以加入少許鹽，能引起起胃和大腸的反應，軟化糞便。

早餐前 小腹按摩

起牀後，以手指輕壓腹部，並以順時鐘旋轉的方式按摩腹部，輕壓約1分鐘後，再改以逆時針方向持續按摩。

早餐：纖維多多

從早餐開始就攝取足夠的纖維質，水果生菜沙拉是優選。

高纖維食物：纖維質能增加糞便體積，幫助腸胃蠕動，刺激排便，建議每天至少攝取5-7份的蔬菜水果，及其他高纖維食物，如糙米、五穀米、南瓜、番薯、薏仁、香蕉、木瓜、柳丁、柑橘類、竹筍、木耳等。

推薦食譜：一小碗麥片粥加一片葡萄乾麪包。

（圖片ID：35951484，減肥飲食)

這麼科學的減肥法不瘦才怪

午餐：均衡健康飲食

少吃油炸食物、少喝甜度高的飲料。

推薦食譜：一份蔬菜沙拉、一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋。

午餐後：補充乳酸菌

可以喝杯優酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數量，或隨時多補充水分，都有利於隔天的大便順暢。

下午時 多喝水

每日水分攝取量，最好保持在2000-2500CC，能避免腸道中糞便太乾硬而不易排出。

晚餐後 消耗身體熱量

推薦食譜：雞肉+燒胡蘿蔔+涼拌芹菜。

養成運動習慣，因為腸道蠕動也需要透過身體的活動來輔助刺激。

減肥運動推薦：慢跑或者是快走2次，每次最少30分鐘，同時配合一些有氧舒緩練習。

依據飲食減肥計劃表長期堅持，相信不久就可以打造一個完美的身材。