女生7日運動減肥計劃表讓你一瘦到底
提要:今天小編為大家整理了一份7日運動減肥計劃表,只要你能堅持,就能一瘦到底,趕緊來看吧。
運動減肥很少MM能堅持下來,其實只要給自己定一個目標,堅持堅持再堅持,即使再難也是能瘦下來的,今天小編為大家整理出了一份7日運動計劃,大家一起來努力吧!
1:第一天減肥計劃
最好選擇星期一來開始減肥計劃,新的一週開始能給MM們增添不少信心,也好計數。第一天運動開始了,先來做一些胸部練習和平板卧推練習,今天可以做4組,每組做12個,然後可以登山或者跑步,進行有氧運動30分鐘。
2:第二天減肥計劃
第二天開始了,東西可以任意吃哦,但是最好少吃零食,零食的熱量大家是無法想象的,即使再多運動也無法抵消零食的熱量,第二天來做4組坐姿下拉練習,同樣是每組12個,配上30分鐘有氧運動,可以打球、跑步等等。
3:第三天減肥計劃
經過前兩天的運動減肥,第三天可以適當放鬆一下了,但是放鬆不代表不運動,有不少女生在第三天可能已經會感覺到腰痠背痛了,今天可以散散步,騎騎自行車或者結伴去游泳、打球都可以哦。
4:第四天減肥計劃
一轉眼三天結束了,前一天的放鬆可不能讓信心都滅了哦,今天來做一些肩部練習和坐姿扛鈴推舉,同樣是4組,每組12個,然後坐姿啞鈴推舉,啞鈴側平舉,每樣做4組,每組12個,最後再加30分鐘的有氧運動,發現沒有?運動量開始增加了,要堅持哦!
5:第五天減肥計劃
倒數第三天了,堅持就是勝利呢,今天來做4組站姿屈臂下壓,每組12個,然後啞鈴屈臂伸,每12個為一組,做4組,坐姿彎舉啞鈴彎舉,每樣做4組,每組12個加上有氧運動30分鐘。在第五天,MM們有沒有發現自己已經瘦了一大圈呢?特別手臂、大腿和腹部。
6:第六天減肥計劃
倒數第二天了,能堅持到今天,説明減肥已經離成功不遠啦,先來有氧運動30分鐘,然後加上深蹲練習,倒蹬機練習,每12個為一組,做4組。
第7天減肥成功
7天過去了,減肥計劃完滿結束,恭喜你,減肥成功,今天可以去逛街啦,逛街最説不過是女生的最愛了,別小看逛街,也是一種運動哦,放鬆一天,女生們放鬆一天,準備以新的姿態去迎接上班吧!
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