女生最有效的減肥瘦身計劃表
導讀:減肥計劃有助於提高減肥成功率,保證減肥有效施行,詳情請看本文。
下面小編為大家介紹一個健身專家推薦的合適的7天塑身計劃的訓練表,以及女生四周減肥計劃表,感興趣的朋友趕緊來看看。
女生7天塑身計劃表
第一天
胸部練習,平板卧推練習,4組,12個/組;
上斜卧推練習,4組,12個/組;
坐姿夾胸,4組,12個/組;
有氧30分鐘,比如:跑步機,登山機
第二天
坐姿下拉練習,4組,12個/組;
坐姿划船,4組,12個/組;
有氧運動30分鐘,比如:快走、游泳、爬樓梯
第三天
遠足、騎車、游泳、打球均可,放鬆一下。
第四天
肩部練習,坐姿槓鈴推舉,4組,12個/組;
坐姿啞鈴推舉,4組,12個/組;
啞鈴側平舉,4組,12個/組;有氧30分鐘。
第五天
站姿屈臂下壓,4組,12個/組;
啞鈴屈臂伸,4組,12個/組,坐姿彎舉,4組,12個/組;
啞鈴彎舉,4組,12個/組;
有氧30分鐘
第六天
深蹲練習,4組,12個/組;
倒蹬機練習,4組,12個/組;
有氧運動30分鐘
第七天
户外登山,放鬆一下,以新的姿態迎接上班。
女生4周減肥計劃表
第一週:福利期
第一週應放鬆心情,做些舒緩的拉伸運動,飲食正常即可,重點是保護好自己。
第二週:超速期
第二週作為新陳代謝水平最高的時期,可以減少攝入量,此時進行高強度的運動將會非常有效。
第三週:平快期
第三週新陳代謝會漸漸緩和,正是減肥的大好時機,此時可適當減少攝入量,多吃些熱量低的食物,注意運動的多樣化。
第四周:內分泌紊亂期
第四周可以正常飲食,在最後這兩週,會因為荷爾蒙水平讓體重出現不動的情況,因此不妨加強運動,但千萬別讓食慾失控。
看完全文,希望各位想減肥的朋友仔細看看,然後再下定決心認真執行。
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