28天懶人減肥計劃 健康輕鬆減肥
很多人整天説要減肥,可是還是無動於衷,下面小編為大家分享28天懶人減肥計劃,趕緊一起往下看看吧。
第一週:素食周
選擇整天吃素或者無糖的食物,規律要定時吃三餐的人,要改成以往適量的三分之二,不需要規律吃三餐的人就要少量多餐,就算是你要吃飯,也要必須吃素。
吃素雖然比較自由,但是必須規定一餐的白飯不可以超過半碗。水果建議儘量不要吃,除非是不甜的水果,不然糖分會導致你變胖。
第二週:吃無糖食物一週
這個星期必須要堅持吃無糖食物一週。在這周,找上一天整天在家,早上喝優酪乳清腸胃。這一天就可以喝水或者無糖的茶。這個星期基本就是補充水分,如果你吃了澱粉類的,就等於毀了。
規律吃三餐的朋友,要改成減肥前食量的二分之一,不需要規律吃三餐的朋友,要少量多餐。但吃飯的量和次數要改成上星期的三分之二。
第三週:離目標還差5公斤以上適用
這個星期可以選擇吃早餐或者中餐(只能選一餐),其餘的時間只能再吃兩樣東西,而且是少量的喔!你必須吃得很慢,因為你的胃已經變小,你很快就有飽腹感。其它時間,只能再吃兩樣東西,而且不能吃超過5口。食物必須選擇清淡的,兩天量一次體重看看。
第四周:離目標還有10公斤以上的人適用
這星期就是斷食。一天吃的東西不可以超過200公克喔,喝的東西可以多加上牛奶這項。(千萬要記住不要喝太猛胃會痛死)。
一天進食不可以超過200g,食物必須是清淡的。前3天只能吃少量的早餐跟中餐,第4天開始可以吃少量的晚餐,第8天起就可以正常吃三餐,但是可以過多喔。第12天開始就可以恢復正常飲食。
小貼士:
如果發現自己沒有排便,可以吃清腸胃的食物,但不能吃草藥類和酸奶,這樣胃會受傷喔!
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