快速減肥健康操 每天10分鐘變瘦人
想健康瘦身,做運動是個很好的方法,趕緊跟着來學習快速減肥健康操吧。
1、兩腿直立,挺胸收腹,兩手正握水瓶水平置於胸前,然後持鈴向上舉起,直到手向上完全伸直,靜止3-5秒鐘,再直臂慢慢放下還原。
2、兩腳自然開立下蹲成馬步,兩手握水瓶,下垂於身體兩側,然後直臂向側上方舉起,直到雙臂向上完全伸直,在齊肩和最高點都停留3-5秒。
3、兩足開立,向前屈體90度,兩手握水瓶手臂直垂肩下,然後直臂從前平舉起啞鈴,直到與地面平行,靜止3-5秒鐘,再還原。
4、兩腳自然開立下蹲成馬步,兩手反握水瓶,置於身側,然後將槓鈴儘量向後上方抬起,靜止3-5秒鐘後還原。
5、坐凳子上,小腿垂直地面,兩腳勾住水瓶,小腿與大腿成90度角,然後伸直膝關節,使小腿向上挺直。靜止3-5秒鐘後還原。
6、俯卧於地或墊,兩腳踝托住水瓶,然後盡力把小腿向後抬起到最高點,靜止3-秒後還原。注意雙腿要一直保持併攏直立。
7、平卧在地上,兩膝彎屈,抬起小腿,勿使下降,兩手抱頭,在保持小腿不下放的姿勢中,盡力把上體向前捲縮,盡力抬高。
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健康操注意事項
1、要注意配合呼吸,在準備動作時深吸氣,下落或完成動作時呼氣。
2、注意時間的控制,並不是跳得越久越好,根據身體情況來選擇合適的時間。
3、跳的時候注意衣服的搭配,穿着輕便,選擇有彈性的運動服裝,以動作不受束縛為好。
4、注意呼吸的調節,正確的呼吸能加快新陳代謝,有助於減肥瘦身。
按照以上的步驟來跳,肥肉贅肉統統不見,變成不胖的瘦人體質,趕緊來試試吧。
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