一週減肥食譜計劃 不捱餓也能瘦瘦瘦！

導讀：胖妹子真的是做夢都想讓自己瘦下來，但有時候就不是那麼如人意的。其實啊減肥真的是可以的，關鍵是要堅持以及採用正確的方法，否則怎麼都是白搭！

有些妹子整天嚷嚷着要減肥，但是在美食麪前卻一點都管不住自己的嘴，平常也不運動。這樣怎麼減肥成功呢？當然是不可能的！所以今天Audrey為大家帶來一份一週減肥食譜計劃，讓你不捱餓也能瘦下來哦~

一週減肥食譜計劃

（星期一）

早餐：全麥麪包兩片，一杯酸奶，十顆葡萄乾。

午餐：芹菜二米粥，準備芹菜，大米小米。把芹菜洗乾淨後切小段，大米小米洗乾淨後放鍋里加入適量清水，用大火煮粥煮開後改小火煮二十分鐘，最後加入芹菜煮五分鐘即可。

晚餐：可以吃生菜沙拉或者一碗水煮菜，可以用鹽調味，別吃熱量高的沙拉醬~

（星期二）

早餐：一碗豆漿，一個雞蛋，兩片全麥麪包

午餐：一碗番茄豆腐豆芽湯，準備番茄和豆腐，豆芽菜以及香菜。把番茄洗乾淨切塊，豆腐切小方塊豆芽菜去根洗乾淨，香菜洗乾淨切段。開鍋加入清水和豆腐塊煮五分鐘，隨後加入番茄塊和豆芽菜稍微煮一下，最後加鹽調味再加入香菜即可。

晚餐：可以像星期一晚餐那樣吃，也可以吃海帶雪梨番茄湯。準備海帶，雪梨，無花果，瘦肉，番茄，陳皮蜜棗。把瘦肉洗乾淨後去腥味，陳皮洗乾淨放鍋里加入適量水開鍋，加入雪梨，海帶，番茄，瘦肉，蜜棗陳皮以及無花果，煮開後改小火慢煮兩小時，最後加鹽調味即可。

（星期三）

早餐：牛奶一杯，蘋果一個，花捲一個。

午餐：準備草魚，木耳，菜心，料酒，水澱粉，葱姜，色拉油，幹澱粉。把草魚洗乾淨後切片沾一些幹澱粉開鍋煎炸一下，木耳泡發洗乾淨，菜心洗乾淨，葱姜切碎。開鍋倒入色拉油燒熱加入葱姜爆香後，加入魚片，木耳以及菜心翻炒，最後加入料酒，鹽，用水稀釋澱粉倒進去即可。

晚餐：什錦烏龍粥，準備冬瓜仁，幹荷葉，薏仁，紅小豆，烏龍茶。把原料都洗乾淨放鍋里加水煮到豆子熟，把幹荷葉和烏龍茶用紗布包好放進去一起煮，煮上八分鐘左右取出紗布即可完成！

（星期四）

早餐：一個雞蛋，一碗黑米紅豆粥，一碗涼拌蘿蔔絲

午餐：芹菜炒墨魚，準備墨魚，芹菜，紅椒絲黃椒絲，色拉油，雞精，鹽。把芹菜洗乾淨後切段，墨魚洗乾淨內臟切段用開水燙一下去掉腥味。開鍋加入色拉油燒熱加入葱花爆香後，加入芹菜翻炒，再加入墨魚以及紅黃椒絲炒均勻，最後加入雞精和鹽調味即可。

晚餐：晚餐要清淡，可以吃水煮青菜搭配赤小豆粥一起。赤小豆粥做法非常簡單，用大米和赤小豆入鍋加適量水燒開後改小火熬成粥就OK了！

（星期五）

早餐：鹹鴨蛋一個，紅薯大米粥一碗。

午餐：玉米鬚菊花粥，用温水稍微浸泡一下新鮮的玉米鬚後沖洗乾淨，菊花去蒂摘下花瓣洗乾淨，大米洗乾淨。開鍋加入清水，首先放入玉米鬚煮十分鐘後去掉玉米鬚，再加入大米熬粥，最後加鹽和菊花以及玉米鬚稍微煮一下即可。

晚餐：晚餐可以參照星期二的晚餐食譜哦~

（星期六）

早餐：一碗紅薯大米粥，一個鹹鴨蛋。

午餐：燕麥片粥，開鍋加入適量水加入燕麥片曬開後用小火煮到麥片熟爛濃稠即可。

晚餐：晚餐吃水煮青菜或者生菜沙拉，記住一定不要沙拉醬哦~可以搭配赤小豆粥一起吃，做法請參照星期四的晚餐食譜。

（星期日）

早餐： 一個饅頭，蘋果，一碗蒸蛋羹。

午餐：絲瓜燉豆腐，把絲瓜去皮洗乾淨後切塊，豆腐切小塊用沸水過一下水後撈出來瀝乾水分。開鍋加入色拉油燒熱加入葱炒香，隨後加入豆腐塊，絲瓜以及金針菇翻炒，最後加鹽調味即可。澱粉還是有必要加的，用水稀釋澱粉倒進去煮開就OK。

晚餐：美好星期日的晚餐可以參考星期一到六的任意一種晚餐哦~只要別加沙拉醬就好，沙拉醬熱量很高！

小tips：這一週的減肥食譜計劃，都是比較清淡的飲食搭配哦~早餐和午餐要儘量豐盛，晚餐一定要清淡且少吃哦~這個減肥食譜計劃希望大家能試試看，或許會為你帶來意想不到的效果哦~

接下來為大家介紹減肥不能吃的食物~

1.罐裝果汁，糕點，糖果：這些減肥千萬不能吃的食物，最好別吃哦~否則運動再多都是白搭了，很多人認為多吃蔬果能減肥，喝罐裝果汁也是一樣。其實罐裝果汁可不同，加工過程中會加入很多糖分，對減肥非常不利。平常糕點和糖果這種食物熱量都非常高，要減肥的話最好別吃！

2.奶酪，全脂牛奶：平常偶爾喝些牛奶還是好的，但想要減肥的話奶酪和全脂牛奶最好別吃，它們是奶類中熱量最高的。

3.薯條，油條：薯條和油條卡路里都非常高，熱量相當於一個漢堡了，其他煎炸類食物也要少吃，油膩的食物一般熱量都很高容易發胖。

4.燒烤，啤酒：燒烤真的非常好吃 ，相信誰都會想吃。但吃太多燒烤除了對身體健康不利以外，同時也是發胖的一個引火線。有些朋友吃燒烤喜歡搭啤酒一起吃，要告訴你一個事實的是：啤酒中除了熱量以外幾乎沒有任何營養，喝不喝就看你了！

5.臘腸，肉腸：臘腸中的熱量會導致更多的脂肪，一根臘腸相當於一個漢堡或者一碗米飯的熱量了，臘肉也一樣。肉腸的脂肪也很高，想要減肥的話最好別吃，肉腸中還有一定的致癌物，對健康不利。

6.方便麪：相信妹子們都知道方便麪是熱量很高的食物了，屬於膨化食品非常容易發胖。但方便麪簡單又好吃，所以確實很受歡迎。正在減肥的你如果想要嚐嚐麪粉的滋味，可以選擇吃粉絲或者不經油炸的方便麪，這樣能減少熱量的攝取。

好啦！以上是小編為大家介紹的一週減肥食譜計劃，以及幾種減肥不能吃的食物等內容，非常感謝大家的閲讀~