您的健康減肥飲食計劃表 請簽收!
夏天是展示身材的好季節,減肥從飲食開始,你需要制定一份健康減肥飲食計劃表,按計劃進行助力減肥。
飲食在減脂瘦身中的作用可是至關重要,三分練,七分吃,先給大家普及一下飲食小知識:
1、炸煎炒類食物少吃,儘量選擇蒸煮類食物。
2、魚肉多吃,高蛋白低脂肪。
3、少攝入米飯、麪條這類細糧類的碳水化合物,多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。
4、不吃零食、飲料,餅乾、薯片什麼的絕對不能吃。
5、少食多餐,多吃蔬果。
減肥飲食計劃表
星期一
早飯:生果、酸奶、燕麥片。
午飯:一小碗米飯、涼拌西蘭花、一個煮雞蛋。
晚飯:生果,蔬菜,蛋白質食品,少量瘦肉。
減肥運動推薦:慢跑或者是快走2次,每次最少30分鐘,同時配合一些有氧舒緩練習。
星期二
早飯:小麥胚芽奶、色拉全麥土司、奇異果。
午飯:素水餃、什錦蛋花湯。
晚飯:西紅柿通心麪、白菜瘦身湯。
減肥運動推薦:30分鐘瑜伽練習,10分鐘拉伸韌帶,30分鐘有氧慢跑。
星期三
早飯:咖啡、蘋果、一小碗燕麥
午飯:一小碗米飯、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚飯:燒胡蘿蔔、雞肉、涼拌芹菜
減肥運動推薦:40到50分鐘有氧練習(動感單車、槓鈴操、健美操等),10分鐘韌帶拉伸。
星期四
早飯:烏龍茶、獼猴桃
午飯:鯽魚蘿蔔豆腐湯,1個煮雞蛋,蔬菜沙拉
晚飯:一小碗綠豆粥,一個饅頭,生拌茄泥,一根生黃瓜
減肥運動推薦:變換練習內容,如游水、跳繩等,加強靈活性練習。
星期五
早飯:地瓜稀飯、梨子
午飯:西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚飯:蔬菜乾面、雙菇黃瓜瘦身湯
減肥運動推薦:30分鐘慢跑,30分鐘抗阻力器械練習,10分鐘放鬆肌肉。
這份健康飲食減肥計劃表,如果你堅持的話還是有不錯的效果的,幫你打造一個完美的身材不是問題。
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