健身減肥飲食計劃 讓你瘦得更美麗更健康
導讀:大部分的肥胖問題都是因為營養過剩造成的,想減肥就先控制好飲食,怎樣吃才能達到美體瘦身?馬上來看看健身減肥飲食計劃。
夏日是減肥的好時機,有了健身減肥飲食計劃,快速趕走全身贅肉,擁有苗條身材。
健身減肥飲食基本計劃
早餐:全麥麪包兩片、雞蛋一個、牛奶一杯。
午餐:魚肉150克、蔬菜一盤,米飯100克。
下午:酸奶200ML或者香蕉一個。
晚上:雞胸肉200克、米飯50克、蘋果一個。
温馨提示:每天要多喝水,每週慢跑3-4次,每次45分鐘,力量訓練3-4次,每次45分鐘,蔬菜種類要豐富。
控制熱量
想要瘦身,首先要控制熱量的攝入,選用一些含熱量較低的食物如紫菜、冬瓜、白菜、綠豆芽、黃瓜、茶葉、檸檬、蘋果、辣椒等。
吃一些有利脂肪分解的食物,如醋等,儘量少吃高熱量、高脂肪、高糖類食物,如高温蒸炸、燒烤的油餅,甜點心、蛋糕、動物油。
攝入纖維食物
多吃含纖維豐富的食物,可以增加飽腹感,降低不斷進食的慾望,如糙米、玉米、粗麪、五穀雜糧、蔬菜,澱粉類蔬菜有紅薯、土豆、水果等。
鍛鍊前、後飲食
在鍛鍊前1-2小時適量進食一些食物或喝1杯運動飲料,如燕麥粥、蛋白粉、健怡可樂或水果等,這樣可為身體補充能量,提高新陳代謝率。
鍛鍊後應及時補充糖和蛋白質,如主食有米飯、麪食、燕麥片等,蔬菜有椰菜、捲心菜、紅薯、綠豆芽、蘑菇、洋葱、菠菜和南瓜等,蛋白質如雞、雞蛋、瘦肉、魚類等。
選擇食物烹調方法
儘量用煮、燉、蒸代替炸,炒方法。
水果蔬菜不能缺:芹菜、韭菜、南瓜、蘋果、西瓜等。
多動
日常生活中能動就動,少坐多動,堅持有氧運動,如跑步、打球、游泳等。
睡前3小時不進食
睡前3小時嚴禁進食,晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪,滯留在身體裏面。
減肥過程中注意飲食,配合運動,想減肥的朋友趕緊學學,讓你瘦得更美麗更健康。
-
2014年最新夏季健康減肥攻略
導讀:夏季健康減肥攻略,讓你輕鬆、健康擁有完美曲線,事不宜遲下面讓我們一起來看看最新夏季健康減肥攻略吧!夏季是減肥的最好時機,但你知道夏季怎樣減肥嗎?為你提供最健康的夏季減肥飲食方法,最實用的夏季減肥運動,教你夏季如何快速減肥,盡情SHOW出窈窕曲線!夏日飲食瘦身...
-
健康減肥小常識 健康苗條雙豐收
導讀:想要健康減肥,掌握一些小常識很必要,不然很難瘦下來,下面和大家分享一些健康減肥小常識,讓減肥事半功倍。一些健康的減肥小常識可以幫助減肥更快更容易成功,趕緊來看看。養成健康的飲食習慣很重要肥胖與不良的飲食習慣有很大關係,如果在減肥期間控制了飲食,但之後...
-
夏季如何科學減肥?照着做幫你瘦成一道閃電!
導讀:減肥是女孩子永恆不變的追求,畢竟白白瘦瘦的總是會看起來更清爽好看一些。尤其是夏季,為了穿上好看的小裙子,更是要努力減肥,一起瘦成一道閃電吧!減肥是女孩子永恆不變的追求,畢竟白白瘦瘦的總是會看起來更清爽好看一些。尤其是夏季,為了穿上好看的小裙子,更是要努...
-
本年最新最健康的飲食塑身方法推廣
導讀:身體美白方法我試過一些方法,覺得最好的就是要先去死皮,因為這樣的話隨後塗抹的乳液等會更有效發揮作用,我推薦相宜本草的去死皮膏,特別好用,沒什麼刺激,而且它本身也帶有美白作用。身體美白關鍵是要把容易變黑的部位,比如胳膊肘,膝蓋等去死皮,然後每天用稍熱的水衝...