全天候快速瘦腿計劃 時刻瘦腿美腿
提要:想在炎熱的夏天露出雙腿嗎?那就跟着小編來實施全天候快速瘦腿計劃吧!讓你時刻都在美腿!
又到了展露美腿的時刻了,全天候快速瘦腿計劃,現在開始,一起來哦!
早餐8點:步行,小體操
一日之計在於晨,這麼美好的時刻怎能錯過,可以走路到公交站,抬頭挺胸,利用腰的力量來走路,挺直背部,縮小腹,緊縮臀部,腳跟先着地,保持一定的速度,掌握了這幾個要領,就可以利用走路來美化腿部啦。
坐車時,如果有位置坐下來,也可以做些輕鬆的運動,腿呈90度擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反覆擺動,這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱,要是沒有座位,也一樣可以練習,立正站好,抬起任何一腳,朝內側交叉,輕壓,維持10秒鐘,再換另一條腿,注意重心放在身體正中央,如果不易保持平衡的話,可用手扶在柱子上。
下午3點:久坐椅子的瘦腿法
上班一族經常坐着,腿部容易因為缺乏運動而發胖,可以利用坐着的時候做些運動,消除疲勞的同時還可以瘦腿。
1、坐在椅子上,兩手扶着椅子兩邊,固定住身體,抬起一隻腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘,然後換另一隻腳做相同動作,注意:在伸直膝蓋的同時,不可挪移膝蓋的位置。
2、坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖着地的姿勢,上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒鐘後雙腿互換位置同樣做10秒鐘,2-3遍即可,做這個動作不需屏住呼吸。
晚上8點:居家瘦腿運動
利用在家裏休息或看電視的時間都可以做一做美腿操。
1、芭蕾舞演員常做的動作:一條腿向前抬至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側移動,每條腿做20遍,堅持做這個動作既可瘦腿,又可勻稱體態。
2、有效美化小腿曲線的動作:平躺在地上,雙手放於體側,將兩腿伸直並緊,兩腳交互運動腳背20-30次,然後稍作休息,再重複做兩遍。
全天候瘦腿計劃和各位分享到這了,大家趕緊行動起來吧,想擁有美腿就不要遲疑哦!
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