怎樣能減肥快點 快速減肥計劃推薦

導讀：想知道怎樣減肥快點的朋友，不妨留意一下本文推薦的快速減肥計劃。

怎樣能減肥快點？今天給大家安利一個快速減肥計劃，只需通過適當的調整飲食和少量運動，便能讓你在最短的時間內減肥成功哦~

一、飲食篇

早餐：水煮蛋1個、中等番茄1個、黑咖啡或清腸茶1杯；

午餐：全麥麪包2片、中等蘋果1個、西柚半個、清腸茶一杯；

晚餐：中等番茄1個、一碟水煮西藍花、300g雞胸肉、清腸茶一杯；

睡前1小時：若干小番茄。

二、運動篇

今天為大家推薦幾組在牀上就能完成的減肥動作，非常簡單。

1、平板支撐

掌握平板支撐減肥法，能讓你的肚子在短時間內變得平坦，

注意：每天一分鐘，從頭到腰必須保持一條直線，才最有效。

2、空中蹬腳踏車

在做這個動作時，伸直和垂直動作要做到位，並且停留幾秒鐘，這樣才能鍛鍊到大小腿肌肉，達到瘦腿的效果。

3、倒立

每天有意識地做短時間的倒立，會快速有效地增加腦部血流量，保持大腦血管、神經和腦細胞的充分營養，增加腦血管的抗壓性和柔韌性，從而使身體疲勞得以延緩和消除。

【推薦閲讀：冬季飲食運動減肥計劃表推薦】

四種訓練方式助你快速減肥

一、10-15分鐘的熱身

熱身運動可以選擇自己比較喜歡的方式比如慢跑、跳繩、跑步機等，先進行10-15分鐘的熱身後，然後再做其他的運動就會比較的安全不會產生運動傷害。

二、利用器械進行運動

可以根據自己的情況選擇採用一些器械進行鍛鍊，比如腹部和臀部的贅肉比較多的話，可以採取仰卧起坐、槓鈴轉體、懸垂鋸腿等，根據自己需要減肥的部位不同採取適合自己的鍛鍊方法。

三、用氧運動

這個階段可以保持30-60分鐘，可以選擇自己喜歡的方式進行鍛鍊，比如可以選擇跑步機、動感單車、橢圓機、登山機、跳繩等，可以選擇自己喜歡的適合自己的進行鍛鍊。

四、放鬆拉伸

可以針對需要減肥的部位進行必要的拉伸，緩解剛剛運動過的勞累感覺，也可以適當的進行一些肌肉按摩和瑜伽冥想之類的放鬆練習。

注意事項：

在這套快速減肥計劃中，一定要注意飲食的調節，不能吃宵夜，要多喝水，並且可以把這個習慣延續到之後的減肥中。

想要減肥快點，一定要從這兩個方面下手，以上就是今天小編為大家介紹的快速減肥計劃，感興趣的朋友一定要試試哦。