全天減肥計劃作息時間安排表
提要:想要擁有一個完美的身材的你,想減肥的話就快來了解下吧。
如今社會的人們都習慣了當夜貓,養成晚睡晚起的習慣,其實這也是導致肥胖的一個原因,下面小編特意為大家定製了一個全天減肥計劃作息時間安排表 ,快來看看吧。
6—8點
起牀後的半個小時內應該積極活動身體,一般室外運動的效果更好,比如晨練,可幫助身體有效地燃燒脂肪,但不需要做高強度的運動,繞着小區散步一圈即可。
7—9點
據研究表明,起牀後喝水的人與起牀後不喝水的人相比,喝水的人可多減重5磅,所以起牀後不妨喝至少2杯水。
10—11點
在這個時間段的時候,人體的大腦飢餓和口渴中心都位於下丘腦,所以此時若將口渴誤以為飢餓的話,就很容易吃一些垃圾食品,加重身體的卡路里,因此這個時段不妨喝杯熱茶或咖啡,既解渴,又能保持長時間的飽腹感。
14點
午睡15——20分鐘,既能讓身體快速充電,又不會影響夜間睡眠,以維持身體正常的新陳代謝。
16—20點
據研究,這個時段的身體機能最佳,可以有益於增強身體的肌肉,健身的效果也比在更早時間健身的效果要好,故是力量訓練及有氧運動的理想時間。
15—19點
為了確保半夜不會被餓醒,此時的晚餐時間不妨多增加一份健康脂肪,比如亞麻籽和魚油等。
20—21點
睡前喝些低脂酸奶,不僅可以為接下來的禁食做好準備,還有助於大腦分泌褪黑激素,以改善睡眠質量。
21—22點半
在21點以後,我們要儘量遠離電視、電腦和手機等設備,因為它們發出的藍光很容易破壞睡眠,如果睡不着不妨看看書、洗個澡、調暗卧室燈光等。
22點半—23點
每天定時的睡眠和起牀,不僅有助於保持更高的睡眠質量,還能讓瘦身更順利。
從上面的減肥作息表來看,早上6點就要起牀了,試問有幾個人能做到呢?不過堅持下去就能讓瘦身更輕鬆了哦,希望你能成功。
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