瑜伽魚式的體式動作及功效詳解
導讀:你是否在為自己的頸部不夠美而苦惱呢?如果有這樣的困擾,不妨來試試魚式瑜伽吧!
魚式瑜伽動作是雙膝回蜷交叉形成蓮花坐狀,形似魚的尾巴,雙手合十形似尖尖的魚嘴,可拉伸頸項,柔韌脊柱,打造優雅完美頸部線條,下面我們一起來詳細瞭解關於魚式的體式動作及功效。
瑜伽魚式的體式動作:
①從手杖式坐立,雙腿在體前伸直,脊柱伸展。
②背部緩緩向後,平躺在地面上。掌心推地將軀幹推起來,直至頭頂着地。
③手指沿着地面走向雙腳,直到兩臂伸直,手肘抬離地面。掌心再次下壓,肩胛骨向內捲入背部,使胸腔上提打開,同時支撐頸部。
④雙腿雙腳收緊。如果感覺頭和脊柱壓力過大,請練習後面的調整體式。
⑤注意鼻孔邊緣處呼吸的感覺。不要去思考呼吸,也不要把它想象成具體的形象,只是用心去感受風能如何進出體內。讓頭腦在這個注意力集中練習的過程中安定下來。
如有必要,可對魚式進行調整,尋找身體安全的正位。
①頸部有壓力
緩向下,躺在磚上(注意肩胛骨下方的磚不要碰到肩胛骨下面的肋骨)。在這裏,雙腳可以像攤屍式那樣分開。接下來,手臂外旋,掌心向上,讓肩膀向下裹住磚塊,兩塊磚保持同樣高度,以便緩解頸部的緊張或過度拉伸,同時放鬆面部、喉嚨、下巴。
②肩胛骨過度拉伸
肩胛骨之間拉伸感太強烈,可嘗試使用毛毯。毛毯沿長度方向摺疊,把摺疊的一側卷一兩次。像躺在磚上一樣躺在毛毯上,捲起的部分在肩胛骨下邊緣放置,頭枕在沒有捲起的部分。這樣可以很好地打開胸腔和肩膀,相比於其他幾種練習方法要温和許多。
③在魚式中尋找喜悦與滿足
練習後彎體式時會產生一種上浮的力量,令心與情緒升起。這種上浮的力量需要下行的能量來平衡,幫助我們更踏實、更安全地與大地聯結,我們通過這種二元行動找到瑜伽的完滿,簡單地説,就是喜悦與滿足。
揭祕哪些人不適合練瑜伽
瑜伽魚式的功效:
①打開肩膀和胸腔;
②使往往過緊的中背部變得柔軟;
③拉伸頸部和甲狀腺;
④建立平衡感,做到打開而不緊張、放鬆而不塌陷。
瑜伽魚式的注意事項:
①不要塌陷胸腔,不要蜷縮頸部和肩膀。
②不要讓雙腳朝側面打開,這樣會給下背部增加壓力。
經常做這套魚式瑜伽美頸動作,相信會讓你變的更美!
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