孕婦怎樣做瑜伽 孕婦瑜伽教程詳解
導讀:懷孕期間孕婦適當練習一些瑜伽動作可以幫助緩解孕期不適,調整心態,今天本站為準媽咪們準備了孕婦瑜伽教程,一起來學習吧!
孕婦做瑜伽不但可以幫助順產,還能幫助產後恢復身型,看看孕婦瑜伽教程的動作詳解。
1、橋式
動作︰兩腳屈膝打開約與肩同寬,兩手放在身體兩側,手心朝下,吸氣時慢慢將臀部抬起,吐氣放下。
益處︰可以強化脊柱的力量,消除下背的緊張感。
注意︰放鬆肩膀,收起下巴,以免造成頸椎過度壓迫,反覆練習3-6次。
2、抱膝壓腹式
動作︰兩腳彎曲打開,雙手輕放在脛骨前肌,吸氣時將大腿離開胸口,吐氣時則靠近胸口。
益處︰伸展髖關節,按摩腹部器官,幫助排除體內的毒素,減輕背部疼痛。
注意︰背部要平貼於地面,臀部不可離地,反覆練習3-6次。
3、樹式 (椅子輔助增加穩定性)
動作︰左腳伸直,右腳放在大腿內側,右手可輕放於右大腿上。
益處︰可以訓練腿部力量及大腿內側柔軟度,開展髖關節和骨盆部位。
注意︰集中注意力以保持平衡,高血壓患者,雙手不要舉過頭頂,換邊重複練習。
4、祈禱新月式
動作︰挺直脊柱,前腳屈膝與地面垂直,後腳膝蓋着地,腳背下壓。
益處︰可以預防骨盤前傾,伸展大腿外側肌肉、腿部韌帶和髖部肌肉。
注意︰前腳膝蓋不可超過腳尖,墊子加上毛巾可以保護膝蓋,反覆練習3-6次。
5、貓式(毛巾輔助減輕膝蓋疼痛)
動作︰呈ㄇ字形跪姿,兩腳打開與肩同寬,吸氣背伸直,吐氣時將背部緩緩拱起。
益處︰能夠強化腹背肌羣,減緩下背痠痛,也可在產後進行,迅速恢復身材。
注意︰腕隧道症候羣的孕婦,可用手指或拳頭替代,反覆練習3-6次。
孕婦練習瑜伽減輕心理壓力和負擔,還有益身體,準媽媽們可以選擇一些難度輕的瑜伽動作進行練習,還能塑身哦!
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