低卡路里減肥食譜 幫助消滅激增肥肉
通過飲食可以有效控制體重,低卡路里減肥食譜最適合不過了,想學的朋友跟着來哦。
一、黃豆粥
材料:黃豆100克、米適量、芝麻粉10克、鹽適量。
做法:黃豆洗淨和米一起煮成粥,煮滾後再加鹽調味即可。
減肥原理:黃豆能增加人體內的縮膽囊素的含量,維持血糖恆定水平,從而控制食慾,達到減肥目的。
二、清蒸鯽魚
材料:鯽魚,姜、葱、鹽適量。
做法
1、將洗淨的鯽魚和姜葱一同放進鍋裏,蒸8-10分鐘後取出。
2、薑末放鍋裏爆香,加鹽、胡椒粉、適量水煮入味,然後淋到魚上,再撒上葱花即可。
減肥原理:鯽魚是高蛋白、低脂肪的魚類,熱量較低。
注意:煮的時候不要加太多鹽,高鹽分會造成身體浮腫。
三、玉米青豆炒臘腸
材料:玉米、青豆、臘腸、油、鹽適量。
做法
1、玉米青豆洗淨瀝水,倒入油鍋內翻炒,炒制一會以後盛盤裝出備用。
2、臘腸切片備用,加入炒好的玉米青豆一起翻炒。
3、臘腸炒出味後加入適量鹽和料酒調味,炒熟後即可。
減肥原理:玉米青豆低脂、熱量低,還含有高纖維幫助大腸蠕動助消化,清洗腸胃又通便。
四、木耳豆腐湯
材料:黑木耳25克、豆腐200克、鹽少許、雞湯1碗。
做法
1、先將水發黑木耳洗淨。
2、豆腐切成片。
3、將豆腐與黑木耳加入雞湯、鹽,同燉10分鐘,即可食用。
減肥原理:黑木耳可以帶動體內脂肪運動,含有的纖維素能促進腸蠕動,促進脂肪排泄,有利於減肥。
五、南瓜飯
材料:南瓜400克、大米200克、食油2湯匙、食鹽1茶匙、清水500毫升。
做法
1、將南瓜去皮去籽後切成小塊,大米清洗乾淨備用。
2、炒鍋內倒入2湯匙食油燒至7分熱,然後倒入南瓜塊翻炒1分鐘。
3、倒入洗淨的大米與南瓜炒均勻,然後加入清水,蓋上鍋蓋,用中火燜10分鐘,然後加鹽調味,小火燜15-20分鐘。
減肥原理:南瓜含有不飽和脂肪酸,可以通便利尿,幫助消化吸收,對減肥有幫助。
以上介紹的這五道食譜非常低卡,熱量低又富含營養,不用節食就可以輕鬆減肥,你也來試試吧!
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