最實用的卡路里減肥法,燃燒脂肪速減肥~~
導讀:一大堆贅肉怎麼辦呢?難道真的要屈服於這麼胖的身材?有追求的妹子們就要説NO,只有擁有好身材,才能穿衣更美,最實用的卡路里減肥法分享給大家。
冬天來了,不要穿衣臃腫,就要開始減肥的路途了,只有擁有苗條的身材,才能選擇更多好看的衣服,穿出好身材和時尚造型呢,分享最實用的卡路里減肥法,輕鬆燃燒脂肪,讓你速速減肥,凹造型零壓力。
什麼是卡路里減肥?
其實卡路里減肥法就是幫助加快新陳代謝,燃燒脂肪,讓你輕鬆的瘦下來,在減肥期間也要注意飲食均衡,選擇低熱量的食物為主。
減肥每天需要攝入多少卡路里?
攝入卡路里多少是沒有統一的標準,根據每個人的體重和活動量來計算,人體所需額熱量也是因人而異的,影響的因素主要包括勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
根據世界衞生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》,健康的成年女性每天需要攝取1800~1900卡路里的熱量,男性則需要1980~2340卡路里的熱量,蛋白質為人體每日所需熱量的10%~15%;碳水化合物不少於人體每日所需熱量的55%;脂肪不超過每日所需熱量的30%,每天鹽不應超過6克,膳食纖維每不少於16克。
計算每日所需基礎能量公式
W:體重,公斤為單位
H:身高,公分為單位
A:年齡,歲為單位
每日所須基礎能量=655.096+9.563×(W)+1.85×(H)-4.676×(A)
例如:28歲身高165cm體重58公斤計算,每天基本能量就要655.096+9.569×(58)+1.85×(165)-4.676×(28)=1384.42,建議在減肥中的女性攝取低於1600~1800卡的熱量,由於在減肥的女生,每天運動量會很大,因此攝入量要比基礎攝入能量多。
卡路里減肥法有幾種?
第一種:游泳
游泳是很好的一項減肥項目,既能瘦身又很快樂娛樂類型,游泳可以消耗熱量,20分鐘的蝶式游泳就會消耗470千卡的熱量,選擇游泳減肥燃燒你的脂肪吧。
注意:游泳後會讓人覺得疲憊和飢餓,需要減肥的人羣要控制好飲食,否則會有增重的效果。
第二種:跳繩
跳繩是很適合減肥的運動了,在任何時間和空間都可以隨時運動起來,跳繩30分鐘消耗440千卡的熱量,需要減肥的女生們,不妨通過跳繩來減肥呢,輕鬆減掉脂肪瘦身。
注意:跳繩後,需要按摩一下小腿,以防腿部會抽筋,也能讓腿部得到放鬆,防止小腿變成肌肉腿。
第三種:打羽毛球
打羽毛球是可以鍛鍊到全身的運動了,也能提高森田的柔韌性,30分鐘的羽毛球消耗160千卡的熱量。
注意:長時間不打羽毛球的人,練習一次就會手痠,打完後要對手部按摩。
第四種:打排球
打球是燃燒身體脂肪運動,用到手臂和腿部的力量,瘦手臂和瘦腿很有效的一項運動呢,打排球30分鐘消耗160千卡的熱量。
第五種:打乒乓球
乒乓球是國家隊成績很好的一項運動,能夠鍛鍊全身的肌肉,打兵兵球30分鐘燃燒130千卡的熱量,也是很有效的卡路里減肥運動方法。
第六種:爬樓梯
對於忙碌的上班一族來説,運動是沒有時間的,那麼就可以選擇爬樓梯進行減肥了,每天回家通過爬樓梯來進行運動, 爬樓梯30分鐘消耗260千卡的熱量。
第七種:跳舞
跳舞不僅能達到減肥的效果,還可以讓你的身姿更加的窈窕優雅呢,從醫學的角度跳舞就是有節奏的全身性運動,幫助心肌收縮,促進血液循環,延緩細胞衰老,讓你全身都能達到鍛鍊運動,對瘦腰、翹臀和瘦大腿特別的有效,不同的舞蹈類型所消耗的熱量也會不一樣的。
最實用的卡路里減肥法,你們都學會了嗎?學會了並且堅持運動下來,讓你輕鬆擁有好身材呢~~
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