一週有氧運動減肥計劃表
提要:制定一個很好的計劃表,能夠幫助我們更有效率地去進行減肥瘦身,接下來為大家介紹有氧運動的減肥計劃表。
在各種各樣的減肥方法當中,有氧運動屬於效果最好的減肥方法之一,不僅可以纖體瘦身,還可以增強體質,培養精神活力,下面就一起來看看小編為大家整理的這份有氧運動減肥計劃表吧。
星期一計劃:跑步+器械鍛鍊
跑步+器械鍛鍊屬於最常規的有氧運動減肥方法,其中跑步可以讓脂肪快速燃燒起來,從根本上達到減肥的目的,建議跑步時間控制在45-60分鐘之間,另外器械鍛鍊可針對身體某一部位而減肥的,按自己的需求而定。
星期二計劃:健美操+器械鍛鍊
如果你覺得跑步過於枯燥,那麼不妨利用健美操來代替,因為健美操也屬於有氧運動之一,其運動強度和燃脂效果也不亞於跑步,並適合各個年齡層練習。
星期三、星期六休息
休息,並不是説完全不運動,而是在公園等休閒場所做一些運動強度較小的運動,比如快走、競走等活動,另外也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作,以讓身體得到休息,充分放鬆。
星期四:動感單車
動感單車作為急劇消耗熱量的有氧運動之一,其特點主要是在氣氛活躍,並配合動感的音樂環境下,讓人在健身時不自覺的興奮起來,從而提高脂肪的燃燒率。
星期五:高温瑜伽+慢跑
目前高温瑜珈深受廣大女士歡迎,且運動強度中等,若在做了一節高温瑜珈後,感覺運動量還沒達到減肥的效果,此時不妨去跑步機上進行一些慢跑練習,以加快身體的燃脂速度。
星期天:快步走
健身教練建議,在跑步機上進行快走練習,是非常適合女生的減肥方式,不僅不會對心肺功能造成太大的負擔,而且還能得到柔美的線條,一般快步走40分鐘,便可讓脂肪分解效果更好。
最後,在實施計劃的過程當中,注意千萬不能暴飲暴食,一定要按照日常生活的飲食規律,多吃水果和蔬菜,注意休息才能讓減肥順利哦。
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