健康飲食減肥技巧 瘦身還不用餓肚子

導讀：面對美食，MM們都難以抵擋得住，想吃美食又想身材苗條，有沒有兩全其美的方法？掌握健康飲食減肥技巧，不用餓着瘦。

正確的減肥方法應以健康為前提，下面告訴大家一些健康飲食減肥技巧，讓姐妹們輕鬆享瘦。

飲食減肥的小技巧

1、不可太快速，減重需要循序漸進，以現有需要量每天減500~1000大卡。

2、維持均衡的營養，選擇多種類的食物，不可絕食或禁食某一種類食物。

3、改變進餐的程序，先喝湯，喝完湯後再吃蔬菜，最後小口小口地慢慢吃肉類和飯。

4、進餐應定量，細嚼慢嚥，要專心進食，不要同時看書或電視，以避免無意中飲食過量。

5、烹調方法儘量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調方法，避免油煎、油炸。

6、禁食任何高熱量又濃縮的食物，尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物，如：糖果、蛋卷、中西甜鹹點心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。

7、儘量少吃含脂肪極高的堅果類，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

8、每日以三餐為主，平均分配，不可偏重任何一餐，且儘量不吃點心和宵夜。

9、多攝取高纖維食物，蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素，所以減重者可多吃蔬菜或五穀。

10、睡前4小時不能吃東西，因為晚餐過後活動量相對較少，晚上吃東西容易無法消耗掉，會造成脂肪堆積。

不反彈的小技巧

1、多喝水少喝飲料。

2、持動的原則，能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有時間多運動，沒時間多走動散步。

3、低鹽、低糖、少油、減少調味料。

4、儘量吃生鮮和原味。

所以，想要減重，好好規劃自己的飲食就可以了，大可不必節食哦。