一週瘦身計劃照做馬上瘦!
導讀:春天來了,還在為冬天囤積的小肉肉而心煩嗎?趕快看過來,本站為您定製的一週瘦身計劃,掌握了迅速降脂哦。
按照一週瘦身計劃來進行,充分利用好一週的時間,輕裝迎接整個春季。
減肥計劃一週表:
週一:臉部減肥
週二:手臂減肥
週三:後背減肥
週四:腹部減肥
週五:腰部減肥
週六:臀部、胯部減肥
週日:腿部減肥
星期一:臉部減肥
瘦下巴:從右邊面頰做起,以拇指沿耳朵凹位向下順按至鎖骨位,循環做10-20次,能暢通淋巴腺和改善下巴輪廓,然後換邊進行。
瘦臉:從鼻翼兩旁以食指做小打圈式於顴骨下方按到脣邊,能消除臉頰浮腫,重複做10-20次。
星期二:手臂減肥
準備兩個啞鈴,站立姿勢,雙臂自然下垂,握住啞鈴,上臂向後做提東西的動作,把啞鈴提到胸部的側面,手心向後握住啞鈴向後抬起,保持胳膊伸直,15個為一組,每天3組。
週三:後背減肥
把右手和右膝放在凳子上,左手抓一箇中等重量的啞鈴,手掌向上,肘部輕輕彎曲,左肘與肩膀同高,收緊小腹,脖子與脊背在一條直線上,放下,回到開始位置,重複10至15次,換右手做。
星期四:腹部減肥
瘦上腹部:用手扶住耳朵,做仰卧起的動作,即上半身起,20個一組,每天至少三組。
瘦下腹部:平躺,雙腿伸直,雙腳併攏,緩慢抬起來,與身體成90度角,再慢慢放下,一組15個,每天至少2組。
星期五:腰部減肥
站立,兩腳分開略比肩寬,胳膊伸平,身體呈“大”字,然後腰部側彎,用左手觸左腳踝,然後站直,換右面,左右各一下為一組,每天30組。
星期六:臀部、胯部減肥
瘦臀部:趴在牀上,兩腿伸直,做游泳拍水的動作,兩腿交替向上抬起,動作稍慢,胯部不要離開牀,雙腿各一次為一個動作,15個動作為一組,每天3-4組。
瘦胯部:側踢腿,站立,左腿向側面抬起,保持膝蓋向前,慢慢抬起至所能承受的最高位置,再慢慢放下,兩側各15下為一組,每天2-3組。
星期天:腿部減肥
瘦大腿內側:下蹲運動,站立,兩腳分開與肩同寬,腳尖向外,慢慢蹲下到與地板平衡再慢慢站起,做15個,每天3組。
瘦小腿:墊腳尖,20下為一組,每天4組,動作要慢,臀部不要翹起,腳尖踮起後停頓3秒。
一週瘦身計劃,全身享瘦,別再猶豫啦,趕緊行動起來吧。
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