一月減肥食譜計劃 月瘦15斤

導讀：小編給妹子們帶來了一月減肥食譜，讓妹子們可以輕鬆月瘦15斤哦！

很多妹子們因為減肥瘦不下來而感到鬱悶！讓妹子們幹什麼都提不起勁，沉浸在肥胖的悲傷之中。現在，小編為妹子們推薦一月減肥食譜計劃，讓妹子們月瘦15斤哦！

減肥第一週

推薦食譜：海帶湯、水蒸蛋、豆漿、青菜粥、全麥麪包

在減肥的第一週，需要清理腸胃，改善口味，戒除油膩和辛辣口味的食物。所以要儘量選擇口味清淡，並且低卡路里的食物。早餐吃少量的牛奶搭配全麥麪包，在飯前喝一碗海帶湯，在晚餐的時候食用青菜粥。

減肥第二週

推薦食譜：水煮蛋、蔬菜湯、水煮雞絲、燙青菜、檸檬果汁

在減肥的第二週，要均衡營養，從而促進身體的代謝。這一週要吃一些不油膩的葷類食物，還要適當補充維生素。選擇高纖維的食物，可以控制飢餓感。在早餐可以吃水煮蛋，在中午可以吃水煮雞絲，在飯後要喝一杯檸檬果汁，在晚飯的時候則要在飯前喝一碗蔬菜湯，增加飽腹感！

減肥第三週

推薦食譜：蘋果、檸檬水、冬瓜粥

在減肥的第三週，則要控制熱量的攝入，加快脂肪的燃燒，達到瘦身的目的。在第三週，冬瓜粥作為主打食物，在飯後還要吃一個蘋果，增強飽腹感，減少熱量攝入。在其餘時間不要忘了喝一杯檸檬水來幫助減肥哦！

減肥第四周

推薦食譜：水煮蛋、清蒸魚、全麥麪包、豆漿

在減肥的第四周，要堅持下來。但在飲食方面要慢慢呈階梯狀恢復。可以適當吃一些高蛋白質，少脂肪的葷類食物。在早餐食用全麥麪包和豆漿，午餐的時候食用清蒸魚，在晚餐則食用水煮蛋。這樣的減肥飲食結構既健康，又能夠控制熱量！

妹子們要按照食譜來進行減肥，瘦出健康的好身材！