24小時詳細減肥計劃 瘦身時刻表
提要:每天繁忙的工作中,總是在抱怨沒有時間去運動減肥,那麼今天小編為大家推薦24小時減肥計劃,定製屬於你的“瘦身時刻表”,讓你輕鬆快樂得瘦身。
減肥是女性必需經營的“事業”,每時每刻都能減肥,只要每天堅持,輕鬆塑造曼妙身姿。本站小編為大家介紹24小時詳細的減肥計劃,量身定製的“瘦身時刻表”。
6:00 早晨塑造曼妙身姿
一日之計在於晨,對於減肥的人來説,是瘦身的最佳時機。每天早起,堅持練習眼鏡蛇式瑜伽運動,只要做5分鐘就可以。
做法:身體緊靠在牀上向後仰,有一種伸懶腰的感覺,腹部一定要收緊,注意腹部要感覺到有拉伸肌肉,雙手每次曲動都要配合着呼吸,先呼氣再吸氣。
6:30 喝一杯水排毒
每天早晨起來喝一杯白開水,排毒又瘦身,又能促進新陳代謝,達到更加的瘦身效果。
7:10 早餐
早餐是一日三餐中最重要的一頓,想要減肥的MM一定不能不吃早晨,根據研究發現,吃早餐的人要比不吃早餐的人減重速度快。早餐最好選擇以下三種食物:穀類食品、水果和奶製品。
7:30 穿戴合適的內衣
建議選擇合適自己的體形內衣,特別是有塑身功效的內衣,可以有效幫助塑造完美曲線。
9:00 避免翹二郎腿
一般這個時間是上班的時間段,在坐的時候,避免翹腳或腿交叉坐着,長時間這樣做的話,會對體形產生不良的影響,嚴重的話還會導致盆骨彎曲。
10:00 休息一下
在對着電腦有一段的時間了,可以稍微休息一下眼睛,做做頸部小運動,能有利於去掉雙下巴和脖子是贅肉。
11:30 飯前喝水
對於正在減肥的人來説,飯前喝水能增加飽腹感,控制食慾,減少食量,有助於幫助腸道消化和瘦身功效。
12:00 飯後半小時不坐
飯後半小時之內,建議不要坐着,尤其是軟沙發,可以選擇在公司附近的地方走走,只要不坐着就可以。
14:00 多喝水
每天至少飲用不少於8大杯白開水,要飲用超過1500ml的白開水,不要等到感到渴了再喝水。要有充足的飲水量,才能有效的促進身體內的新陳代謝,還有滋潤皮膚的功效呢!
15:00 水果、酸奶
到了下午茶的時間,可以選擇以水果代替零食或咖啡 ,水果富含維生素、纖維素,熱量低,既健康又瘦身,還能增加肚子的飽腹感,也可以用酸奶代替。
17:00 下班時間少坐2個公交車站
在下班的視覺,可以避開高峯期,提前兩個站下車,快步走回家,可以有效的減少一條聚集的脂肪。
19:00 晚飯拒絕吃油炸食物
油炸食物含非常高熱量的食物,如果時間允許的話,建議在18點之前吃晚餐,炒菜時儘量使用少量的油和煮、涼拌、燉的烹調方式。在減肥過程中,任何油炸的食物都不能食用。
20:00 塑造瘦身身形
吃完晚飯,可以在家裏擦擦地、洗碗,增加運動量,打造完美的身形。在看電視的時候,一定要戒掉零食,邊看電視邊做運動,時刻保持着減肥的態度。
20:00 香薰浴
睡前來一個香薰浴,既能緩解一天下來的疲勞感,又能新陳代謝,達到瘦身效果。
23:00 睡眠
睡眠是最實用的減肥方面,睡眠不足或熬夜的人都會導致肥胖。研究發現,每天睡眠不足6個小時的有33%肥胖者,每天睡眠9個小時的有26%肥胖者。在睡眠中減肥,在睡眠中緩解疲勞,在睡眠中不知不覺的塑造完美身材。
24小時詳細減肥計劃,“ 瘦身時刻表”快速有效的達到瘦身效果。
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