男人減肥計劃月瘦20斤
提要:夏天對於胖人來説實在難熬,有什麼方法可以快速瘦身呢?看下男人減肥計劃月瘦20斤,享瘦夏天。
男人減肥計劃月瘦20斤,按着計劃來做,可以塑造苗條健碩身材,趕緊來看看。
鍛鍊計劃
運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之後,應選擇平緩的運動形式,如慢跑、游泳、做健身操等,每天堅持鍛鍊1個小時。
飲食計劃:節食可減少體內能量的攝入,飲食應以清淡為主,少食多餐。
吃早餐:7點左右吃早飯,兩片全麥麪包,一杯無糖豆漿。
午餐:11點半吃一碗水煮菜,可以用鹽調味,但不能放辣,飯後可以吃個蘋果。
晚餐:5點半可以吃晚飯了,吃水煮菜。
減肥運動
1、跳繩
早6點起牀跳繩,跳完要拍打腿部放鬆,重點拍打小腿,再壓腿拉拉筋,不然小腿肚子會變大。
跳完喝杯水,最好是蜂蜜水,不要調的太濃,大概300—500毫升就好。
2、體操
吃完午飯兩小時後做一些體操,可以參考網上的視頻進行學習。
3、跑步
晚飯後一個小時進行慢跑,時間至少20分鐘,但要堅持。
4、推牆
雙腿併攏,雙手撐在牆上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝牆靠近10秒,重複做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。
按照以上的計劃,堅持做一個月,瘦20斤不成問題,各位男士趕緊試試。
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