8個睡前燃脂動作

導讀：在現代來説，最健康有效的減肥法就是減肥操減肥動作了，不僅健康且無副作用。今天小編為大家帶來8個睡前燃脂動作，想要減肥的朋友們來了解一下哦~

秋天不減肥，冬天徒傷悲，夏天到秋天都還沒減肥成功的你，還要等到冬天“胖成球”嗎？不管什麼衣服，瘦子穿永遠是最好看的，這對於你來説是不是有點扎心啦？減肥還是很有必要的，希望接下來小編為大家帶來的8個睡前燃脂動作能幫助到你哦~

8個睡前燃脂動作

準備工具：一張有靠背，有扶手的椅子

1. 伸展後背式——瘦臀，鍛鍊背部

拿出椅子，站在椅子後面雙手抓住 椅子的邊緣，右臂向上舉起來再緩慢放下，同時右腿向後抬起，保持這個姿勢三十秒，左右兩側交替進行。這個動作能燃脂減肥，尤其是瘦臀以及鍛鍊背部肌肉哦！

2.雙手畫圈——瘦手臂，肩膀，肚子

睡前做這個雙手畫圈動作非常簡單，只需要站直身體兩臂側平舉和地面平行，隨後逆時針轉動手臂分別二十下。接着手腕也重複同樣的轉動動作，這個動作能燃燒手臂，肩膀以及肚子的脂肪。

3.擴胸運動——豐胸，鍛鍊腰腹

站直身體，雙手在身後握緊讓肩胛骨用力向後打開做擴胸動作，保持好三十秒以上。這個動作隨時隨地都能做，堅持下去能看到不錯的豐胸效果哦，還能鍛鍊腰腹達到燃脂作用。

4.坐姿卷腹——伸展脊柱，鍛鍊後背，腰腹

擺好椅子坐在椅子上挺直腰背，後背不能靠着椅背哦。隨後深呼吸十下，注意呼氣的時候把腹部往後縮，就好像卷腹動作一樣。這個動作能伸展脊柱，鍛鍊你的腰腹和後背，也能達到燃脂瘦身的效果！

5.交叉摸腿——瘦腿瘦手臂

站立好，用手抓住椅背把右腿抬起來，左臂向上舉起向着天花板，隨後左腿向着身體左側抬起，同時放下左臂抓右腿，重複這個動作二十次，兩側交臂進行哦！交叉摸腿動作能瘦腿瘦手臂，堅持下去才有效哦~

6.椅式深蹲——瘦臀，瘦大腿

坐在椅子邊，雙臂可以伸過頭頂或放在身前，隨後起身站直緩慢吸氣，同時身體下沉緩慢坐回椅子邊上，重複十次。想要增加難度的話，可以屈膝讓臀部懸空在椅子上保持三十秒，你會發現你的臀部和大腿脂肪在燃燒。

7.坐姿抬腿——瘦腿，瘦腰腹

同樣坐在椅子的邊緣上，用雙手抓住椅子扶手且膝蓋併攏緩慢向上抬起，重複十五次。體力較好的朋友們，可以選擇在抬腿時保持靜止姿勢三十秒哦！

8.坐姿扭轉——拉背，鍛鍊腰腹

坐在椅子上挺直腰背左手放在右膝蓋上，隨後輕輕地把左側的肩膀向右側扭動。這個姿勢保持三十秒，能拉伸背部同時鍛鍊腰腹，兩側交替進行每天做一百下。

結語：以上幾個燃脂動作只需要一張椅子就能完成哦，想要減肥的朋友們不妨嘗試一下吧！